对于很多跑者来说跑步之前的热身训练能够满足身体机能的需要，并且最大限度地减少受伤的风险。热身的持续时间和强度应视你参加什么样类型的跑步或者比赛而定。对于那些超过一个小时的比赛，我们可以试着用比较常见的热身动作。至于短跑，你只要用以下这三个训练方法就可以达到热身的目的了。
用一个能使身体快速放松的泡沫轴。
在泡沫上翻滚之后，你需要进行一个固定的10分钟动态运动，比如拧着走弓步，高踢腿和摆腿运动。摆腿可以向前向后或左右。这些准备活动可以增加关节活动度和放松你紧绷的肌肉。
动态拉伸运动之后要紧接着做一个集中的热身伸展运动
这个运动应该至少在你跑步或者比赛之前的一分半到两分钟做。热身运动会使你的肌肉逐渐放松并且为即将到来的比赛做好准备。
这场热身的最后一步包括通过不断地训练和进步增加一点强度
这些演习应包括A，B和C三步。这些动作能够创造肌肉的记忆并且唤醒脚和腿部运动的意识，最终使你高效地完成跑步。
A组动作：将你的一条腿膝盖抬到腰部的位置，同时另一条腿保持后腿的笔直，两条腿交叉重复这个动作。同时注意前脚掌落地，重心保持身体平行，注意手部的摆臂动作与腿部保持一致。开始的时候可以慢慢进行这个热身训练，随后要逐渐加入跳跃动作。这个动作的里程是25米，然后要反复进行这个25米的训练。
B组动作是一组跳跃动作。你的大腿抬到垂直于身体九十度并且平行于操场，轻轻的伸展你的膝盖和脚。和A组动作一样，这组动作的训练长度也是25米，并且在这个过程中你要逐渐加快速度，直到把它变成一个25米跑。
C组动作主要集中于跑步时的脚后跟的训练，你的腿部后面和腿筋在整个动作中占据主导地位。要完成这个训练，你需要把腿笔直地抬到臀部下面，两个脚跟交叉完成这个动作，并且这个动作必须要快速完成。当然这组动作也需要你完成25米之后把它转为一个小跑。这些动作都完成之后几个100米的跨步走将会结束你的热身训练。
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