导读 大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关做俯卧撑能提高力量吗？做俯卧撑能让肌肉变大吗？的问题。1、经常有网友问我：做俯卧撑能提
大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关做俯卧撑能提高力量吗？做俯卧撑能让肌肉变大吗？的问题。
1、经常有网友问我：做俯卧撑能提高力量吗？做俯卧撑能让肌肉变大吗？
2、很多人不去健身房，没有健身器材，所以想徒手做俯卧撑、引体向上、双杠等运动。
3、这些方法都很好！但不是闭着眼睛！
4、徒手训练的缺点是没有足够的重力对抗！如果一个动作重复15次以上，首选是肌肉耐力的训练！
5、你的训练目标是什么？绝对权力？肌肉肥大？还是肌肉耐力？
6、不同的训练方法和强度会得到不同的结果。
7、根据培训目标，我们的负荷和频率安排如下：
8、RM(最大重复次数)1RM:标准动作下只能完成一个动作的重量。
9、肌肉力量：大于等于85% 1RM；目标迭代次数小于或等于6。
10、肌肉肥大：67% ~ 85% 1RM；频率为6~12次。
11、肌肉耐力：小于等于65%；频率超过12倍。
12、当然可以！当你轻练多次，你的力量也会增加！而“大重量低频率”在改善肌肉力量增长方面更为显著有效。
13、从RM的连续图来看，肌肉耐力训练(小重量高频率)会有轻微的肌肉肥大效果、爆发力提升和肌肉力量提升，但主要的训练效果是肌肉耐力。
14、同样，最大肌肉力量(大重量、低重复)的训练主要是关于肌肉力量，但肌肉耐力会略有提高。
15、训练不会是绝对值“0”或“100”，只是比例不同！
16、也就是说！如果你向上推一次，你可以做15次以上！目标是想提升实力！最好的方式是负重，引体向上和双杠屈伸是一样的！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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