徒手健身五大经典练习你知道多少

宇文毅婷
导读 大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关徒手健身五大经典练习你知道多少?的问题。1、在健身运动中,有徒手健身和器械健身两种类型

大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关徒手健身五大经典练习你知道多少?的问题。

1、在健身运动中,有徒手健身和器械健身两种类型。当然徒手健身和器械健身都有很好的健身效果。然而,很多人不知道徒手健身的经典动作,但有些人知道。那么,徒手健身的五大经典招式是什么?你知道多少?下面来看看吧!

2、1.狭窄的俯卧撑。

3、与标准俯卧撑基本相同,只是手与手之间的距离比肩与肩之间的距离窄。在办公楼层完成3组,每组都能熟练完成。如果你觉得容易,把脚放在椅子或文件柜上。

4、要点:手臂撑起,双手略窄于肩宽,腰椎保持自然挺直的姿势;双手与头顶平行,身体各部位同时撑起,手肘向身体外侧弯曲,身体放低(平而平,全身挺直)。

5、:15倍强度*3组。

6、2.步进运动

7、站在椅子前(椅子要足够稳定),右脚放在椅面上,右腿发力,让整个身体可以踩在椅子上,但左腿仍然处于悬空状态,然后回到初始姿势,换左腿做同样的动作,整个动作完成一次,共20次,完成3组。

8、要点:在台阶上运动,腿容易变粗,所以运动后一定要放松。首先,你必须在跑步和迈出一步后伸展双腿,这样腿部的乳酸才能排出。有条件的话最好用热水泡脚,这样腿不容易变粗。

9、实力:20倍*2边*3组。

10、3.蹲下跳。

11、跪在地上,双手撑地,身后迅速伸直双腿,采取俯卧撑的上位;按照相反的顺序快速完成以上动作,然后站起来;尽可能跳得高。20个动作为1组,完成3组。如果时间太忙,只能做前半部分(不跳)。

12、要点:深蹲跳跃不适合负重,膝关节要始终朝向脚趾!除了最初的下蹲动作,在跳起来之后进行下蹲动作时,尽量只用前脚掌着地(像模特示范)。

13、:20倍强度*3组。

14、4.将一条腿贴在胸部。

15、双手双脚撑地,做俯卧撑准备姿势,收紧腹部,左腿向前抬起,尽快靠近胸部,然后慢慢回到起始位置;换右腿,交替做同样的动作。一组做20次,共完成3组。

16、要点:韧带柔韧性的要求必须取决于身体条件,以防止拉伤。

17、实力:20倍*2边*3组。

18、5.相扑滑冰

19、双脚分开站立,双脚稍宽,脚趾向前。做深蹲,臀部尽可能靠近地面。微微前倾,慢慢向右移动身体,双手撑地,右膝弯曲,左腿伸直,依次充分伸展大腿、臀部和腹股沟。保持这个姿势3秒钟,然后向不同的方向做同样的动作。两侧交替做相扑滑冰10次,共做3组。

20、要点:身体一定要尽力往下压,这样腿筋疼痛才会有效果,这样才能知道它的极限在哪里。

21、:10次(每次10秒)*2面*3组。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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