导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。1 重重量、低频率：RM的概念通常用来表示某个负载可以连续完成的最大次数。研究表明
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。1.重重量、低频率：RM的概念通常用来表示某个负载可以连续完成的最大次数。
研究表明，6-10RM负荷训练能使肌肉粗壮，力量速度增加，但耐力增加不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维不明显，但力量、速度和耐力有所提高。30RM负荷训练增加了肌肉毛细血管，提高了续航但力量和速度没有明显提高。因此，5-10RM的负荷重量适合健美训练，以增加肌肉体积。
2.组数：每次运动做6 ~ 8组，充分刺激肌肉，直到肌肉饱和。
3.长位移：无论是卧推还是哑铃弯举，都要把哑铃尽量放低，尽量举高，充分拉伸肌肉。快速通过“锁定”状态，在接近“锁定”状态的位置进行峰值收缩。
4.慢速：充分刺激肌肉。
5.高密度：两组之间休息时间1分钟称为高密度。少休息，勤刺激肌肉。
6.意念和动作的一致性：主观上让意念和动作保持一致，无论在哪里练习都要思考，集中注意力，让更多的肌纤维参与锻炼。
7.峰值收缩：当运动中肌肉收缩到最紧张的位置时，保持这种状态几秒钟，然后慢慢回到运动的起始位置。
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