做好引体向上——提高胸椎活动度

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关做好引体向上——提高胸椎活动度的问题。

1、掌握引体向上的活动。

2、《胸椎(Thoracic Spine, T-Spine)》

3、胸椎是专门为旋转、弯曲和伸展而构造的。它是高度活跃的，但它应该是活跃的。许多人因为每天在办公桌前几个小时的不良姿势而变得驼背，从而毁坏了他们的肩膀。腰椎是专门为“稳定”而构建的，用于设计支撑在其上的重量，并将下肢产生的力传递给上肢。

4、胸椎活动能力差会导致肩膀、肘部、颈部、下背部和髋关节疼痛。我们看到的是人的腰椎动作太多(过伸)，这种过伸发生在俯卧撑、引体向上、推肩等动作中。

5、腰椎有问题，这通常是由胸椎僵硬引起的。有多少人在推、蹲、引体向上的时候会感到下背部疼痛？

6、也许你应该治疗你的胸椎。

7、对于引体向上，如果胸椎不能有效伸展，当手臂举过头顶时，肩胛骨不能绕辅助骨移动。肩胛骨控制不佳导致你无法有效地招募肩胛肌肉群，导致肌肉和其他组织之间的挤压。

8、相信很多人都见过很多胸背驼的人做引体向上！这无疑是不好的！

9、对于主机肩部和髋关节来说，后备箱是一个底盘。如果你的胸椎或骨盆位置不好，你将无法达到髋关节或肩部的最佳功能。当双手举过头顶时，限制因素可能不是肩膀，而是胸椎无法伸展和移动，从而阻止肩胛骨在副骨上自由移动。

10、胸椎的活动度非常重要。如何提高胸椎的活动范围？请参考之前的文章！健身驼背的救星？你教如何提高胸椎的灵活性。

11、相关建议

12、背阔肌腹芯：L型引体向上。

13、背阔肌锻炼的好动作推荐：框架上引体向上。

14、弹力带辅助引体向上的缺点。

15、你不能拉起来吗？帮助你的10个补充练习。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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