大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关王牌动作大分析:三种不同的深蹲的问题。
1、蹲在健身世界一直是热门话题！因为他是健身房的王牌，
2、下蹲膝盖能超过脚趾吗？就是其中之一！
3、讨论深蹲的动作，首先要明白一件事。深蹲有三种。很多人讨论深蹲的技术问题，比如Hip Drive，膝盖是否可以超过脚趾，但他们首先不了解三种深蹲的区别，所以都混在一起讨论。
4、拿明朝的剑去砍清朝的官员，命题错了。答案怎么可能是对的？
5、不同的深蹲！看图片。
6、这两个蹲坑在哪里？区别在于“杠杆位置”，左边的采用俗称“高杠”的姿势，杠铃放在斜方肌位置；
7、右侧，置于三角肌后束。这种深蹲被称为“低杠”。由于“推杆”位置的不同，两次深蹲产生的力矩也不同。最后，一个蹲膝超过脚趾，另一个蹲膝不超过脚趾。
8、[高低杠蹲]
9、适合运动员和普通人。
10、优点：接近人体基本运动模式，有助于提高跑跳能力。
11、缺点：能举的重量不如低杠深蹲。
12、条件：要求脚踝有一定的柔软度。
13、[低杆深蹲]
14、适合：强壮的运动员。
15、优点：三个深蹲中能举起的重量最重。
16、缺点：不符合人类的基本运动方式，不利于提高跑跳能力。
17、条件：需要一定程度的臀部柔韧性。
18、[向前蹲下]
19、适合：运动员、普通人、有骨盆前倾问题的人。
20、优点：力量的方向会迫使表演者挺直背部，即使是初学者也不容易把背部弄圆。
21、缺点：三个深蹲中能举起的重量最轻，膝盖上的负担更大。
22、条件：要求手腕有一定的灵活性。
23、那你怎么知道自己的姿势对不对？
24、在这里，我将教你一个非常简单的方法。可以蹲到“大腿略低于水平线时”，请朋友帮你“侧身拍”，从照片中杠铃位置垂直向下画一条线(垂直地板)。
25、理想情况下，这条线应该将大腿分成两半，正好在“膝关节和髋关节”的中间。
26、这条线有一点点偏差不要紧，但是如果这条线直接落在膝盖上，会对远离这条线的“后腰”施加太大的压力；
27、另一方面，如果这条线直接落在下背部(比如史密斯深蹲)，会对远离这条线的“膝盖”施加太大的压力。
28、其实这个道理一点都不复杂。说白了，只是中学水平的“力学”，为了达到扭矩的平衡。
29、一般来说，做预蹲的时候“膝盖会超过脚趾很多”，做高杠蹲的时候“膝盖肯定会超过脚趾”，做低杠蹲的时候“膝盖可以稍微超过脚趾”，也就是“膝盖到底能不能超过脚趾？”真相。
30、但是，既然有普通人，肯定也会有例外。毕竟世界上有70亿人，肯定有腿特别长或者特别短的人，他们的身材比例非常罕见。此时，他们可能不适合上述一般建议。
31、另外，高杠下蹲和低杠下蹲只是一个粗略的分类，一些身体健康(力量提升)的球员，比如绰号“大哥”的丹格林，把杠放在两者之间，那么我们如何定义他是什么样的下蹲呢？
32、当你谈到这一点时，你应该知道，“你能蹲下膝盖超过脚趾吗？”不是选择题，也不是真假题。"你能蹲下膝盖超过脚趾吗？"其实是一个“申请问题”。
33、只要能把握住上面教的小技巧——拍一张照片，画一条线，看它会落在哪里，不管你是什么样的人，什么样的深蹲风格，都不需要请教练，也不需要盲目听从别人的建议，就能找到最适合自己的正确答案。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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