跑者的追求是什么?跑得更快?跑得更远?马拉松PB?其实相比这些，追求更合理更科学的跑步才是实现上述目标的正确路径。
慧跑历时三年深耕跑步，就是要帮助跑者实现更科学更合理的跑步，并研发了终极大法——无伤跑法。
无伤跑法是跑步技术训练吗?是备战马拉松的训练吗?还是教会初跑者怎么去跑步?其实都是，也都不是。
无伤跑法，顾名思义是让跑友实现无伤、健康地奔跑，它是一套跑步体系，在这套体系中包括：合理跑姿、力量强化、科学训练、伤痛预防等重要元素，从理论到实践告诉跑友什么是合理、科学的跑步。
一、无伤跑法眼中的跑步，没有最好最佳，只有最合理最科学
跑者往往希望学习好最佳跑步方法，或者最佳跑姿。事实上，最佳往往是一种难以企及的理想状态，无伤跑法并不在意所谓“最佳”、“最好”，而是告诉跑友跑步需要有科学的流程，合理的方法。
比如：跑前你需要通过热身提升肌肉温度、降低肌肉粘滞性，调动心肺，克服内脏器官惰性;而跑后你需要拉伸，通过拉伸降低肌肉张力，促进运动后肌纤维恢复正常排列，避免肌肉长时间紧张而导致关节活动度受限。
而在跑步过程中，配速并不是最重要的，而是找到适合自己的强度，大多数跑者需要跑得足够慢来发展基础续航当然这并不是不要快，而是快慢结合，先慢后快，慢就要足够慢，快则要足够快，从而让跑步层次分明，错落有致。
二、无伤跑法中跑姿，不强调后脚跟或前脚掌着地哪个更好，只强调着地位置
谈及跑姿，无论如何绕不过去的一个话题就是前脚掌着地好?还是后脚跟着地好?
在无伤跑法中，跑姿的重点不是前脚掌、后脚跟，而是强调着地时脚与身体重心的位置。其实，着地方式根本不是最重要的，重要的是脚接触地面时相对于身体重心的位置。合理的着地是脚接触地面时的位置应当靠近身体重心(或者说基本在臀部正下方)。
当着地位置过于靠前，超过身体重心，膝盖被迫伸直，才会导致身体受到更大的冲击力，导致关节不得不非常快的吸收地面的反作用力，这样就会大大增加受伤风险。
所以，绝大多数跑者的问题不是脚跟着地本身，而是由于慢步频使得着地时膝关节处于伸直状态，这样就导致人体不得不承受更大的冲击力。
而着地点靠近身体重心时，下肢处于弯曲状态，这样就可以有效通过肌肉吸收地面反作用力，从而减少冲击力。
研究发现，最佳的步频是在每分钟180步左右，如果你的步频150以下，可能就是慢步频。所以刚开始时，使用节拍器，来调整你的步频很有必要，让步频加快，步幅缩小，有助于让你的着地点不会偏离重心太远，而是靠近重心，着地时下肢保持S型弯曲状态，这样就可以有效减少你受到的冲击力。
三、无伤跑法中的力量训练，不只强调大肌群训练，同样强调深层小肌群训练
所谓大肌群训练一般就是指臀部肌肉、大腿前侧肌肉、大腿后侧肌肉、小腿肌肉等这些肉眼可见的大肌肉训练。跑者做的下蹲、提踵、弓箭步、硬拉等负重或自身体重的练习，就是针对这些肌肉的训练。
练好这些肌肉可以直接帮助提高肌肉收缩力量，让你跑起来更有劲儿、更快，因此，这些大肌肉训练当然是十分重要的。
同时，无伤跑法提醒跑者更要注意深层小肌群的训练，深层小肌肉通常位于小腿足踝、臀部和腹部深层、肩部、背部深层等部位。这些肌肉体积较小，位于身体深层，通常被浅层大肌肉所覆盖，肉眼看不到。
由于这些肌肉比较小，所以这些肌肉的功能通常不是产生很大的力量，而是保持动作的稳定，实现动作的精细控制。大肌肉训练跟能力高低有关，而小肌肉训练跟预防伤痛有关。有些时候，大肌肉力量过强，而小肌肉太弱，容易产生错误的动作模式，这样的动作反而是有害的。
因此，大肌肉必须与小肌肉配合，才能实现完美、准确的运动。
四、无伤跑法中备赛训练方面，它不强调某种训练手段的神奇，而是要有科学的训练模式
跑步训练手段众多，例如LSD、马拉松配速跑，间歇跑、亚索800、抗乳酸跑等。
一些资深跑者会认为多进行高强度的间歇跑能够快速提升跑步水平，实践也告诉我们进行间歇跑训练在短期内，的确能够快速跑步水平，但是快速提升之后就会遭遇瓶颈，因为跑步所需要的基础有氧能力你并没有打牢。
还有一些跑友，只进行中低强度的训练，这样的训练也不是非常好的备赛手段。
科学的马拉松备战训练不是只进行某一、两种训练方法，而是在整个备赛周期的不同阶段采用不同方法训练。
在备赛的初级阶段以中低强度LSD训练为主，提升基础有氧能力，在备赛中期要以高强度的间歇跑、抗乳酸跑训练为主，再次提升有氧能力和有氧工作效率，在备赛后期进行更多的专项训练，也就是以马拉松配速跑训练为主。
通过周期性的备赛，身体在基础有氧能力、身体抗乳酸能力、马拉松专项能力等方面得到整体的提升，远比只进行单一训练方法效果更明显。
而无伤跑法中的马拉松备赛训练就是提倡此训练模式，根据跑者距目标赛事的时间，进行相应的阶段划分，在不同阶段采用相对应的训练手段，全面训练身体各方面能力，从而实现无伤PB。
五、无伤跑法中不只是关注跑，更关注跑步以外的知识，因为磨刀不误砍材工
一位运动员想要成为冠军，只有刻苦训练是远远不够的，还有疲劳恢复、膳食营养、训练监控、力量强化等等诸多方面。
同样无伤跑步法也不仅仅教你如何养成合理跑姿、怎么进行马拉松备赛，还有更多关于跑者营养策略，损伤预防与康复，当然，还有你最关注的跑步减肥话题。
无伤跑法就是让大众重新认识跑步、重新理解跑步，跑步是最简单的健身方式，但跑步其实也不简单。
六、总结
无伤跑法是一套跑步体系，它不仅仅是跑姿，也不仅仅是训练，它是集跑姿、训练、力量、损伤、营养、策略、减肥等多维度的跑步训练法，它让大众在重新认识跑步基础上，引领跑者形成良好的跑步习惯、科学的训练模式，真正无伤、健康、长久的奔跑下去，这才是无伤跑法最终传递给大众的东西。
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