导读 家里有平板支撑锻炼，可以锻炼很多肌肉，但是平板支撑非常劳动强度大，最好提前热身。也可以在家举哑铃，可以锻炼手臂肌肉，不占位置。或者
家里有平板支撑锻炼，可以锻炼很多肌肉，但是平板支撑非常劳动强度大，最好提前热身。也可以在家举哑铃，可以锻炼手臂肌肉，不占位置。或者用凳子做L型支撑运动，可以带动和锻炼全身的肌肉。
1.平板支架
平板支撑可以锻炼身体的多块肌肉，尤其是腹部肌肉、大腿肌肉和手臂二头肌。双手手臂撑地，脚趾指向地面，腰部肌肉保持全身平衡。平板支撑非常劳动强度大，运动前最好提前热身，避免伤腰。
2.举起哑铃
举哑铃可以控制和锻炼手臂的肌肉，尤其是上臂二头肌可以得到明显的锻炼，举哑铃只需要移动上半身，占用健身面积小，使用非常方便。如果家里没有哑铃，可以拿两瓶矿泉水，或者在矿泉水瓶旁边绑一些重物。
3.l形支架
可以在家用凳子锻炼，双手撑在凳子上，然后用腹肌带动腿部肌肉，让双腿慢慢离开地面，最后变成手臂支撑。l型支撑不仅可以锻炼手臂的支撑力量，还可以锻炼腹部肌肉和大腿肌肉。一般支撑2 ~ 5分钟。
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