不论是为了减肥还是为了健康，大家在选择运动项目时第一反应都会是：跑步。跑步已经成为一项全民运动。
相应的，马拉松赛事也在国内呈现出井喷的趋势!
2014年，我国全年马拉松比赛的场次只有51场，到2017年已经猛增到1102场，短短3年的时间增加了近21倍!
大众的跑步热情高涨，可虽然跑步是一项人人都能参与的运动，但是如何正确跑步却并不是每个人都知道的。
1、马拉松比赛中业余跑者更易受伤
在高涨的跑步人群和马拉松赛事背后，同时增加的是因跑步导致损伤的人群。
上海市疾病预防控制中心和上海市卫生和计划生育委员会曾经为了解上海国际马拉松赛参赛者就诊情况，进而探索其中可能存在的危险因素。
记录了前往赛事医疗站就诊参赛者的个人信息和就诊信息，并进行分析发表了《上海2013年国际马拉松参赛者就诊情况分析》。
作者：宋耀君 ， 何智纯 ， 马宏赟 ， 董晨
出版源：《中国公共卫生》 ， 2015 ， 31 (2) ：255-256
这项报告共调查了102人(其中男性81人、女性21人)。
开赛后第三个小时时间段内是发病人数最多的时候，占45.1%。而其中外伤、肌肉痉挛、扭伤是参赛者就诊的前3位原因。
这项报告分析认为，这中现象很大概率上是因为参加项目的人员多为业余跑步爱好者，长距离跑步系统性训练不够。
而在《2014年上海国际马拉松赛：参赛者的就诊情况与危险因素》报告显示，开赛后第2—3小时是发病及受伤人数最多的时候，达57.6%。
其中下肢肌肉骨骼损伤和外伤依旧是参赛者就诊的主要原因。
作者：徐奕丽 ， 何智纯 ， 徐昌 ， 马宏赟 ， 何懿 ， 。。。
出版源：《环境与职业医学》 ， 2016 ， 33 (2) ：108-112
经分析发现，导致这种现象的原因为参赛运动员每周长跑天数增加、比赛时穿着旧的运动鞋，这是发生伤病的危险因素。
同时也建议，马拉松赛能开展赛前训练为广大跑者提供科学、有效的锻炼方法。
以及相关装备合理配置方面的健康宣教能减少马拉松比赛中伤病的发生。
2、业余跑者的错误心态你中了吗?
据悉，在相关统计中，所有竞技体育项目里，马拉松引发的猝死率最高，而猝死的绝大多数为业余选手。
所以这些错误心态你要注意啦，千万不要有：
1。争取最短时间完赛，不断PB才有劲!
2。虚荣心驱使，为了面子跑步跑马!
3。盲目从众，别人去跑我也去跑，没准备!
4。觉得自己是业余的就不注重锻炼方法，盲跑、野跑
5。心态浮躁，成绩有点退后就受挫
6。想走捷径，总想找方法能跑的少还能跑的快
7。对于某些赛事“过度重视”，宁愿背靠背也要完赛
8。不懂休息、不重视伤痛，直到严重才去治疗
这些不好的心态你中了吗?
你身边如果有跑友对于跑步只重视竞技，而不是享受，就把咚小姐这篇文章分享给他吧!
无论是40公里、21公里还是10公里，这对于身体都是一项极限挑战，面对挑战、调整好心态才是关键。
作为一名业余跑者，我们不像专业的运动员，要为国争光，身上背负了使命要去完成。
要知道，健康、快乐才是我们跑步的初心。
你的心态决定了你的跑步最终结果，盲目、疯狂跑步的最终只能是伤害自己，伤害家人。
3、锻炼科学性、比赛平常心
奔跑，是为了遇见更好的自己;马拉松，是所有跑友的节日、一场狂欢。
但是作为业余跑者，咚小姐的建议是：锻炼科学性、比赛平常心。
1。锻炼科学性：
虽然我们总说，跑步只需要一双跑鞋、一条跑道，尽情的跑出去就好了。
但是跑步并没有看起来那么低的门槛。
很多业余跑者抱着满腔热血开始跑步，但最终却伤痕累累，就是因为“盲跑”!没有了解科学的跑步锻炼方法。
你需要了解正确的跑姿和跑前的热身、跑后的拉伸，这显得尤为重要。
如果你不做任何准备活动和肌肉放松，那么伤病离你就不远了!
咕咚APP内有热身运动视频，在跑后也会提醒大家进行拉伸运动。这种时候就不要偷懒啦。
热身和拉伸非常非常非常重要!!(重要的事情说三遍)
除此以外，如果你在备战马拉松赛事，在训练计划中增加配速跑、耐力跑等训练，以及注重跑步装备的合理应用，这也是为你在比赛中增加保护。
咕咚APP内的课程
2。比赛平常心：
马拉松比赛作为一项体育竞技，自然会有成绩和名次产生。尤其是初级的业余跑者，在长时间的锻炼后，参加比赛总想看看自己的成绩。
但是千万不要盲目追求高阶跑者的跑姿、配速、成绩，而是以自身体验为重点，感受跑步的身体反映。
感觉吃力了就慢点或停下来，在自己能控制的范围内有劲了就逐渐加速，循序渐进、水到渠成。
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