健身知识:肌肉力量训练的负荷设置和过度恢复

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关健身知识:肌肉力量训练的负荷设置和过度恢复的问题。

1、力量训练的负荷设定。

2、为了提高训练效果，需要根据目的设置条件。

3、训练肌肉力量时，首先要明确训练目的，根据目的设置训练条件。此时，必须考虑以下五个要素：

4、负荷强度。

5、反复练习。

6、间隔时间。

7、训练组数。

8、训练频率

9、在实际训练中，要想抑制肌肉肥大，只想增加“肌肉力量”，就要进行“高强度、低频率、长间歇”的训练。

10、相反，如果以“肌肉肥大”为目标，则应进行“中等强度、中等频率、短间歇”的训练。

11、此外，如果以“肌肉耐力”为目标，原则上应进行“低强度、高频率、短间歇”训练。

12、为了确定培训内容，应根据目的设置以下五个要素：

13、(1)要训练多少重量？(负载强度)

14、你想连续做几次？(迭代次数)

15、(3)训练时各组应休息多长时间？(间隔时间)

16、总共要进行多少组培训？(培训小组数量)

17、每周应该训练几天？(培训频率)

18、另外，在田径、足球、棒球、排球等体育比赛中，要想“提高本次比赛所需的爆发力”，需要设置类似竞技动作的训练条件。比如想要提高短跑运动员腿部肌肉的爆发力，基本上要在类似跑步的条件下进行训练。

19、相关建议

20、没有健身这回事！从来不想当猛男！

21、健身训练基础知识：八大必备要素。

22、4要素健美：训练营养和恢复心态，缺一不可。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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