大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关髋屈肌柔韧性评估！屈肌怎么收紧？的问题。
1、臀部肌肉的柔韧性评估！
2、你的臀部屈肌太紧了吗？
3、当今社会，我们每天都要坐在电脑前8~10个小时，但我们的臀部屈肌，甚至大腿前侧的股直肌，都变得僵硬。引起骨盆过度倾斜，增加腰椎前凸的角度，往往导致下腹(游泳圈)更明显。另外，当我们长时间坐着时，我们的臀部不能有效地完成它们的工作。因此，我们必须解决这个问题。
4、首先，使用名为“Thomas Test(上图)”的测试，找出臀部屈肌和/或股直肌是否僵硬(缩短)。坐在桌子边上，弯曲一只脚，双手(上图，左图)将膝盖放在胸前。然后慢慢往后躺，让下背部与桌面接触，另一只外脚自然放置。理想情况下，没有抱膝的大腿与桌面接触，而小腿与大腿垂直(上图右)。
5、下图1:大腿抬离桌面，说明臀部屈肌僵硬。
6、下图2:大腿平贴着桌面，但小腿伸展，说明股直肌僵硬。
7、下图3:大腿抬高小腿伸展，髋屈肌、股直肌僵硬。
8、解决方法是“增加髋屈肌和股直肌的活动范围，强化髋和核心肌肉”。
9、伸展部分可以用跪姿，如果股直肌紧张可以用站姿。请记住，拉伸时，保持脊柱直立和上升。每个动作可以进行10秒钟，重复2次以上。
10、加强部分可用桥弹力带训练臀部，3~4组，每组8~10次。
11、至于核心，可以用平板支撑，分三组，每组30秒，组间休息60秒。如果不知道如何一次坚持30秒，可以用“3秒或5秒或10秒”作为迷你组，进行多组，慢慢积累到30秒。如果标准板支撑不好，上身可以放在高处(下图)，难度会降低。
12、至于动作部分，如果不熟悉的话；或者如果还有疑问，请咨询教练进行面对面评估甚至触诊了解情况。
13、推荐阅读：8个动作的健身矫正：提高髋关节活动度。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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