导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。如何降低有氧减脂的效率？无论是一成不变的有氧运动让你变得无趣，减脂效率开始慢慢
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。如何降低有氧减脂的效率？
无论是一成不变的有氧运动让你变得无趣，减脂效率开始慢慢下降，你的身体都会很容易适应这样的运动强度！只有掌握正确的锻炼方法，注重细节，才能事半功倍。
1.使用间歇训练
保持同样慢节奏的有氧代谢效率会下降！如果继续做高强度运动，很快就会筋疲力尽，但是通过高强度和低强度相结合的间歇运动，可以燃烧两次脂肪！间歇性休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。所以，如果你尽可能调整自己的运动量(比如跑步30秒，走路20秒)，减肥效果会更好。
2.掌握自己身体的节奏！
如果你在30 ~ 45分钟的有氧运动中掌握强弱节奏，你的热量消耗就可以翻倍。也就是说，在高强度运动中，间隔增加平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异，并不意味着任何人都要运动到心脏剧烈跳动，大汗淋漓，气喘吁吁，这就是很好的运动效果。
3.运动前热身
运动前，热身过程不容忽视，一定要充分做好。运动前的热身可以最大限度的调动身体的积极性，同时调动体内堆积的脂肪，让其在后续的运动过程中充分燃烧。在任何运动之前，我们都应该做好热身准备，包括瑜伽和普拉提，我们认为这些运动更舒缓。
4.认真对待运动！
精神是效率低下的主要原因：人永远不可能同时做两件事，运动时不要东张西望，专注也是衡量运动效率的标准之一！
比如两个人一起跑。边看电视边跑步，专心跑步，看似都一样，其实效果会差很多。如果你看起来像上帝，你就不会进步！
运动不能等闲视之，每一步都要认真严格地完成，才能在有限的时间内达到最大的运动效果。至于教练要求的动作幅度，虽然要量力而行，但也要尽力保证每一个动作都能达到应有的最佳效果。
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