书名:瘦人增肌之书

沈茂芬
导读 大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。瘦人长肌肉!无论你在哪里知道健身可以帮助你摆脱虚弱瘦弱的身体,拿起杠铃。你应该

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。

瘦人长肌肉!

无论你在哪里知道健身可以帮助你摆脱虚弱瘦弱的身体,拿起杠铃。你应该知道过程并不简单。要想完成蜕变,变得更强更有力量,健身房才是你该待的地方。然后找到自己的锻炼方法。

你瘦了,需要增肌!这是你的目标!你需要对瘦子进行特殊的训练和饮食。瘦人如何变得坚强?来看看——瘦人健美书

瘦子的身体特征!

物理性质

体型特征

1.代谢率高,难以增加身体组织。

2.体重增加并不容易。

3.肌肉生长缓慢。

4.肌肉力量差;

5.体育天赋差。

1.先天整体骨架小,肩膀窄。

2.身体看起来又瘦又苗条。

3.体脂率低。

4.肌肉群小或者不明显。

5.四肢骨骼纤细;腿长和体长的比例差别很大。

培训行动和频率建议:

1、采用分区训练,每次训练只针对特定肌群训练一两个部位。

2.培训动作主要以复合动作为主,动作过程要保证到位。

3.每个部位的肌肉只需要每周训练一次。

4.两次训练之间必须有足够的休息。如果休息不足,应该停止训练。

5.培训课程应至少每四至五周更换一次。

6.实施逐渐增加训练重量、次数和频率。

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