完美健身不耽误:训练前奏4步

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关完美健身不耽误:训练前奏4步的问题。

1、4步训练前奏。

2、俗话说磨刀霍霍，就是提前做好充分准备，可以让工作更快更有效率。

3、训练前也是如此。当你选择在合适的时间吃饭，适当热身，就能让你的训练有质量有效果。至于先做什么？

4、我们来看看训练前奏4步。

5、训练前60-90分钟吃东西。

6、运动前吃什么，什么时候吃，是很多人关心的问题。通常，我们建议根据我们吃的食物量来决定什么时候吃。如果是晚餐，最好在运动前一小时吃完。

7、因为饱餐之后，血液往往会集中在胃肠道。假设进食和训练的间隔时间不长，血液会在很多地方变相的运行，可能导致使用肌肉时无法及时获得氧气和排除浪费。

8、所以大部分训练前的饮食选择都会以碳水化合物为主，比较容易消化。如果只是吃一根香蕉，一杯麦片，一个红薯，可以根据自己的消化能力进行训练，间隔时间可以缩短。

9、训练前用滚轮放松。

10、知道了负重训练的好处，再去健身房剧烈运动也无法让身体保持良好状态。除了训练，身体还必须学会放松。如果长期忽视放松肌肉的必要性，很容易使覆盖肌肉的筋膜过紧，从而降低你的柔韧性，限制你的活动范围。

11、因此，在训练前拉伸紧张的肌肉，有助于你在训练时不受限制，以后再做动作。

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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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