走路的正确姿势和要领是什么

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关走路的正确姿势和要领是什么？的问题。

1、许多人认为散步是最好的事情。走路不就是快走吗？我们不这么认为。走路不仅仅和走路一样。只有掌握正确的走路要领和姿势，才能达到预期的健身减脂效果。相反，它是无用的。你知道走路的正确姿势和要领是什么吗？我们去看看吧！

2、健康和大的原则。

3、1.时间：扣除散步前的热身时间和散步后的放松时间后，每次快步走至少要持续15-20分钟，最好是20-30分钟。

4、2.频率：每周5天，共计150分钟以上。

5、3.强度：呼吸心跳加速，达到轻度哮喘，但还能说话。

6、身体各部分的姿势。

7、全身：保持身体挺直，放松。感觉你的耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝都在一条直线上，记得“抬头，挺胸、挺腹，不要耸肩膀”。

8、头部：头部和视线正对前方，下巴与地面平行，眼睛应避免向下看，视线应在你前方6米左右。

9、手掌：避免握拳过紧，双手摆动要轻松自然。

10、手臂：双手手臂呈90度弯曲，上臂紧贴身体，摆动幅度随步伐自然摆动。手臂摆动有助于走路的步伐，快速的手臂摆动可以增加步频。

11、核心：核心力量是保持正确姿势的关键。行走时，请注意使用从中心肚脐到背部脊柱的腰腹部肌肉。随时检查下背部(腰部)，如果开始弯曲不正确，重新使用核心力量使骨盆恢复到自然位置。

12、腿：将一只脚放在身体前面适当的距离(距离取决于个人舒适度)。前脚和脚掌落下时，脚跟先着地。此时，地面、脚跟和脚趾呈45度角。每一步的着陆点都是从脚跟移动到脚尖。在下一步之前，用你的前脚改变你的体重。走路时，一定要双腿伸直，但不要锁住膝盖。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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