上班族男士健身操(白领男士洗手间的健身操)

骆才以
导读 大家好,小东来为大家解答以上问题。上班族男士健身操,白领男士洗手间的健身操这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!解答:1、

大家好,小东来为大家解答以上问题。上班族男士健身操,白领男士洗手间的健身操这个很多网友还不清楚,现在让我们一起来看看吧~!

解答:

1、屈臂运动:将电话簿等有一定重量的东西放入手提袋中,然后用手握住手提袋的手柄,以屈臂的形式从腰部反复举至肩部位置,左右手臂交替前后移动做。这样会有效刺激肱二头肌,使其强壮发达。

2、俯卧撑A:双手平放在两把椅子上,离肩膀一拳左右,身体尽量挺直,然后做俯卧撑。这个练习可以锻炼上臂的肱三头肌。

3、俯卧撑运动B:运动前的准备姿势和A一样,只是为了增加运动强度,要把脚放在桌子上。伸直双腿,慢慢做俯卧撑,这样可以刺激手臂外侧的肌肉群,逐渐变得坚韧。

4、下蹲:双腿分开,约与肩同宽,脚趾略向外,双腿微屈,双手紧握脑后。然后,慢慢蹲下,直到大腿与地面平齐,然后慢慢恢复,注意不要伸直膝盖。

5、屈膝:用臀部轻微触碰椅子,双手握住椅子边缘,膝盖轻松弯曲,双腿并拢。然后,慢慢让膝盖靠近胸部,然后慢慢恢复。

6、侧弯:拿一个合适重量的手提包,另一只手的手掌贴在后脑勺。然后,手提包像被拉到地上一样自然下垂,身体也随之侧向弯曲。恢复动作是:慢慢提起手提包,慢慢伸直身体。左右交替。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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