大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关你知道仰卧有什么好处吗？的问题。
1、有些人知道俯卧站立，这是一个很好的动作。当然俯卧站立有一定的好处，但是很多人不知道俯卧站立的好处，当然也有人知道。那么，仰卧有什么好处呢？你知道吗？/你知道吗？让我们一起来看看。
2、俯卧撑有什么好处？
3、俯卧可以有效地锻炼我们的背部、胸部、腹部和臀部的肌肉，因为我们在这样做的时候会俯身在瑜伽垫上。手臂抬起时，背部向后收紧，对背部肌肉有刺激作用，能有效锻炼背部肌肉。同时我们的腹部也收紧了，可以锻炼腹肌，而我们的臀部肌肉是独立的，因为我们的腿也需要抬高。
4、除此之外，这个动作还可以有效锻炼我们身体的平衡感和协调性，因为当我们身体的两侧都抬起来的时候，只有腹部位置和大腿根部与地面接触，所以我们需要利用这些部位来保持身体的平衡，这在一定程度上会考验我们身体的协调性。同时，我们需要保持这个动作不变，所以它也考验我们身体的续航这也有助于我们身体的柔韧性。
5、俯卧撑的标准动作。
6、1.平躺在平椅上，腹部保持在平凳上部并与之平行。保持你的胸部在上方，你的头悬挂在长凳的边缘。
7、2.把脚放在平椅子下面，钩在平凳子上，保持身体稳定，这是这个动作的第一步。双手放在头的两侧，手指接触耳朵。
8、3.弯曲双臂肘关节，向外伸展肘关节，将身体上部躯干向上抬起，距离平凳表面约8-12英寸。
9、4.缓慢小心地将上半身向下移动到初始位置。重复这组动作。
10、俯卧撑的注意事项。
11、1.你做这个动作时一定要慢。如果你上来很快，很有可能你的腰肌会紧张甚至受伤。
12、2.罗马椅大腿上的坐垫可以调节。切记不要让坐垫碰到膝盖，否则膝盖会很不舒服(血的教训一定要记住)。
13、3.如果你要做负重仰卧起坐，可以垂下双手，握住双手，各拿一个杠铃或哑铃。但是不要把杠铃放在脑后，重的时候容易受伤。
14、4.不要把身体抬得太高，以免过度拉脊柱。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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