每周做三次全身训练 增加肌肉量

晏月峰
导读 大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。每周做三次全身训练更有效。从间接效应理论中可以得出几个重要的结论:为了获得最大

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。每周做三次全身训练更有效。从间接效应理论中可以得出几个重要的结论:为了获得最大的效果,你的训练必须是全面的,你必须训练每个主要的肌肉群。

1.我们应该注重身体最大肌肉的训练。

2.训练顺序应该根据肌肉的相对大小来安排,从最大到最小。

3.在练习中,最后一个要求你先练下半身,再练上半身。

一般大腿训练应放在小腿训练之前,背部训练应放在胸部之前,上臂训练应放在前臂之前。由于大多数动作都是依靠腰部肌肉来支撑上半身,所以你应该在手臂后面练习。因为颈部肌肉的位置很重要,应该放到最后练习。

间接影响可能与所用肌肉内部的化学反应有关。当一块肌肉剧烈运动时,它会产生一种化学物质,这种化学物质会扩散并作用于全身。既然整体恢复能力总有极限,很多化学动作都会影响到全身,那么每天训练显然是不对的。因此,计划会逐渐减少你每周训练的频率,从6次到5次,到4次再到3次。

每周做三次全身训练效果更好,尤其是高水平运动员。但是,各个年龄段的健美运动员仍然采用差异化训练,动作和组别多了好几倍。虽然很多健身项目也采用了差异化训练项目,但这些项目都很短,这样有助于健美运动员明白,在大多数情况下,每周进行三次全身训练更好。

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