导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。【勺子动作】锻炼姿势：下背部、腹直肌、腹横肌、腹斜肌、臀部。面朝上躺在地上，膝
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。【勺子动作】锻炼姿势：下背部、腹直肌、腹横肌、腹斜肌、臀部。面朝上躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身体两侧。抬起右脚，将脚踝放在左膝盖上，同时抬起左脚。腹部用力，将臀部抬离地面，注意使用腹肌，不要靠左脚。做10次，最后一次保持骨盆悬空10秒。左右做3组。
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