大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关先运动再跑步能有效减脂吗？的问题。
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2、我们都知道最好的减肥方法是做有氧运动，但现实中，我们不能只做有氧运动。如果我们先做有氧运动，然后做器械运动，那么我们以后就没有力气了，所以我们通常先做器械运动，然后跑步。那么，你认为跑步前用机器锻炼能有效减脂吗？一起看看健身知识吧！
3、跑步前用器械锻炼能有效减脂吗？
4、一般来说，运动后用器械跑步会减脂，但效果取决于具体的运动、身体状况和饮食。如果体脂率高，比如男性超过30，女性超过35，无论肌肉量有多高，做器械运动对减脂的效果都不是特别明显。以减脂为目的的有氧运动，通过控制强度至中等强度，可以达到最佳的减脂效果。中等强度是指心率，不是速度等指标。持续时间至少30分钟，一般为45-60分钟。遇到减脂瓶颈期时，可以增加运动时间，或者增加运动强度，也可以改变运动方式。
5、想做器械还是先跑步减肥？
6、建议跑步前用器械训练力量。首先，大部分糖原是可以消耗的。跑步时可以更快地调动脂肪供能，大大提高减脂效率。其次，力量训练首先可以促进相关激素的分泌，帮助消耗更多的脂肪。
7、你能跑多快减肥？
8、我们这里不用速度来判断减肥的效率，因为不同的人能力不同，同样的速度并不适合所有人。建议用心率反映当前运动强度。有氧间歇跑是最有效的减脂方式，有氧间歇是你最大心率的60%(最大心率=220-年龄)。跑步时与朋友保持顺畅的对话。
9、跑步减肥需要多长时间？
10、建议40到60分钟。第一，要获得显著的减肥效果，消耗足够的脂肪，而脂肪消耗的高峰出现在运动30分钟之后，所以跑15分钟可能需要两百年才能达到显著的效果。第二，既然脂肪消耗在30分钟后达到峰值，为什么不花两三个小时呢？因为明天还要继续，所以不能长期坚持。同时，车身上的负荷过大，不建议使用。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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