大家好，小东来为大家解答以上问题。参与肩部运动的关节有哪些，肩部和手部的运动有哪些这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！
解答：
1、许多上班族反映他们患有职业病。他们为什么这样抱怨？原来白领每天坐在电脑前一整天，都得不到相应的姿势缓解。时间长了，他们的问题就会来，不是颈椎痛就是肩膀痛。那么，有没有适合白领的运动可以有效改善和缓解他们的职业病呢？以下是一些适合白领肩部和手部的运动。
2、白领每天忙于工作，整天对着电脑工作，甚至晚上还要加班。第二天早上，他们懒得起床做早操。时间长了，身体的各个器官都会有一些症状，所以每天养成良好的晨练习惯对身体非常有好处。
3、为了预防上述“职业病”，脑力劳动者最好参加适当的体育活动。最简单的锻炼方法是每两个小时左右做一次肩部放松练习。
4、肩部放松练习的做法是：站得高，双脚与肩宽平行，肩膀尽量向上抬起，一个接一个，成一组；或者两个肩胛骨要尽量靠近脊柱中间停一会儿，然后放松，作为一组，两三组都可以。经常低头伏案工作的脑力劳动者也要注意锻炼颈部、肩部和背部肌肉。简单的方法是低头，抬头，左右转头，在肩膀上做一个圈。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等运动活动，有利于发展肩背部肌肉的力量，还能使疲惫的肩背部肌肉恢复有力，对预防颈椎、胸椎疾病非常有用。
5、患有轻度脊柱侧弯、脊柱后凸等脊柱疾病者，可注意以下几点：
6、在单杠上，吊环做悬挂动作，每次都要昼夜不停，同时要做前后、左右摆动或转身。完成一组后，休息一下，再做一组。
7、症状较重者可用皮腰固定腰部，双臂双杠进行自悬牵引，期间应加摆动。
8、锻炼背部的肌肉和韧带，保证脊柱的正常位置。
9、保持脊柱良好的生理位置，坐着走路时注意挺胸的姿势，睡在硬床上，提重物时先蹲下，不要直举，以免损伤背部肌肉。这些方法不仅可以锻炼身体的其他部位，还可以不同程度地纠正脊柱疾病，有利于恢复健康。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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