导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。臀围虽然大小正常，但有点扁平下垂。其实只要你在练习的时候选择考虑到大腿的健身运
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。臀围虽然大小正常，但有点扁平下垂。其实只要你在练习的时候选择考虑到大腿的健身运动，就可以把魔鬼的屁股磨炼出来。这套平臀的臀部练习，只用一把椅子就能轻松告别平臀！
一：扶着椅背，直立，右腿向后伸直抬起，保持在最高位置5秒钟，换左腿重复。
1.保持身体直立，做这个动作的时候臀部会感到紧绷。
2.每个动作重复10-20次，尽量把每个动作做到最大化。
二：离椅子保持一步，右腿90度踩，左手扶着椅子背，右手放在膝盖上，然后用臀部的力量向前压，左腿重复。
1.保持身体直立，做这个动作的时候臀部会感到紧绷。
2.每个动作重复10-20次，尽量把每个动作做到最大化。
三：坐在椅子上，臀部用力收紧，双脚碰到脚趾，然后双腿尽量向两侧张开，可以一起反复张开。
1.保持身体直立，做这个动作的时候臀部会感到紧绷。
2.每个动作重复10-20次，尽量把每个动作做到最大化。
四：双手扶住椅背，全身放松，然后用力夹住臀部，夹住后保持5秒。
1.保持身体直立，做这个动作的时候臀部会感到紧绷。
2.每个动作重复10-20次，尽量把每个动作做到最大化。
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