大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关男性健身知识 出汗 小心脱水的问题。
1、如今，健身已经成为一种趋势。为了保持健康，许多男人去健身房。需要注意的是，一些小知识要在运动中掌握。
2、大汗淋漓，小心脱水。
3、男人比女人需要更多的水。对于男性来说，肌肉所需的水分比脂肪高出三倍多。在男性身体中，肌肉约占40%，而在普通女性中，肌肉只占20%多一点。
4、水还可以润滑关节，调节体温，将营养物质溶解输送到人体内。一般来说，男性每天需要大约两升水，而运动的男性会消耗两倍的水。
5、训练中应及时补充铬。
6、铬是维持生命必不可少的矿物质。它可以降低人体内的胆固醇，增加续航增加肌肉生长，氧化脂肪。
7、优质葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男性每天吃一串葡萄就能提供足够的铬，参加健身锻炼的男性需要加倍。
8、身上经常有淤青，需要补充维生素。
9、运动时，有的人轻微磕碰，身体有淤青或擦伤，这是维生素K的标志，维生素K是“止血英雄”。没有它，血液凝固会延迟，甚至在严重的情况下，血液也无法凝固。
10、菜花富含维生素k，每周吃2 ~ 4次菜花可以缓解淤青或血瘀。其次，芦笋和莴笋也含有维生素K，吃富含维生素K的食物，不仅可以加强血管壁的柔韧性，还可以防止淤青和淤血。
11、运动抽筋，注意补充钙镁。
12、运动后腿抽筋并不代表你运动超负荷，而是营养不足引起的。钙镁协同作用在人体中的主要作用是参与神经肌肉传导。体育锻炼容易引起人体钙镁缺乏，进而阻碍神经肌肉传导，导致腿脚抽筋。
13、男性每日钙需求量为1000-1800 mg，推荐每日膳食镁量为350 mg。钙的来源很多，其中牛奶是一个不错的选择。绿叶中含有的镁最容易吸收，坚果和海鲜中也能找到丰富优质的镁。
14、性欲差，运动后锌流失过多。
15、锌被称为男性的“性元素”。体内缺锌会影响精子的数量和活性。参加体育锻炼的男性会流失更多的锌，尤其是出汗多的时候，所以补锌对经常锻炼的男性来说尤为重要。
16、多吃瘦肉和牛排是吸收锌的有效途径。据测算，每100克瘦牛肉可提供每日锌需求量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋和粗粮也富含锌。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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