大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关训练运动模式 不是单一肌肉的问题。
1、动作训练
2、训练动作模式！没有一块肌肉！
3、很多人会觉得这句话自相矛盾。肌肉不是驱动关节运动的吗？
4、但是我们要知道，肌肉不是单独工作的，每一个动作都是很多肌肉共同作用的结果。因此，训练动作而不是肌肉是有意义的。
5、为什么行动是训练的方式？
6、训练的好处可以加强你的协调能力和运动控制能力。与减肥或肌肉增长相比，你可以获得更直接的好处。在运动训练中，会使用更多的肌肉群，消耗更多的热量，从而帮助燃烧更多的热量。
7、与传统的独立肌肉群训练方法相比。
8、免责声明：以下内容并不是说比较练习无效或者应该禁止。只是建议在一定的因素下(比如运动时间有限)，这种训练方法会更有效。
9、前跨弓步与外侧髋内收肌训练。
10、前跨步弓步，结合了各种肌肉群：臀肌、大腿后侧、大腿前侧和臀部内收肌。在步态中，髋内收肌在屈曲和伸展股骨(大腿骨)方面起着主要作用，而前跨步弓步训练顾客在现实生活中运动，如走路或跑步。
11、相比之下，侧面的髋内收训练也注重髋内收，但效果不是很好。原因是你让客户躺在地板上而不是站在地上(实际的生活方式)，客户在虚假的环境中移动。在这个动作中，你不会使用现实生活中站立活动所需的肌肉，比如走路、跑步或爬楼梯。
12、“训练的目的是专注于每一项日常活动，这样更合理。'
13、良好的运动模式训练应遵循评估和姿势/关节稳定性/灵活性的训练。
14、在ACE IFT模式下，有四个阶段：
15、第一阶段：稳定性训练和活动训练。
16、低强度训练可以提高平衡能力、肌肉耐力、核心功能、柔韧性以及静态和运动的稳定性，从而改善姿势。
17、第二阶段：运动训练。
18、这个阶段的训练是教学的五个主要动作。
19、第三阶段：负重训练。
20、训练的目的是，例如，肌肉肥大，肌肉耐力或改善身体成分，看起来更苗条。
21、第四阶段：运动表现训练。
22、对于喜欢运动或者以运动性能为目标的客户来说，这是特殊的训练，比如提高整体性、敏捷性、反应速度、反应力和爆发力。
23、动作训练必须具备什么？
24、五项主要行动：
25、蹲着。
26、单腿运动。
27、推动的动作。
28、拉的动作。
29、旋转动作(扭转动作)。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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