大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关你蹲膝盖不超过脚趾吗？真理还是谬误？的问题。
1、“下蹲膝盖不能超过脚趾”这句话被中国健身房的人所相信！
2、蹲是我过去最喜欢的训练动作。我经常对别人说：不练蹲，就不叫健身！
3、在学习的最初阶段，当人们告诉我用膝盖蹲过脚趾“会伤害我”时，没有人会质疑。毕竟这是一个有经验的老师，拿着权威的教材告诉你有这样的事情，没有理由不接受。
4、事实上，这些“教条式”的原则是新教练系统、完整地教授成员一个动作的非常好的方法。
5、但是这几年，在我们对人体结构、功能运动模式、筋膜链的概念有了更多的了解之后，我们几乎忘记了我之前好像已经记住了“膝盖不能超过脚趾”这个事实。
6、深蹲不仅是很好的训练运动，也是测试身体活动质量的好选择。ACE CPT教材中的功能筛选是使用深蹲。在NASM(国家运动医学协会)和FMS，深蹲已经被使用。
7、1、看什么样的深蹲是标准？
8、当一个人以最标准的姿势下蹲时，从前面看，脚趾必须能面向前，面向膝盖(无内扣或外八字)；
9、骨盆不能歪斜，重量不能向习惯侧倾斜；保持脊柱中立。
10、从侧面看，鞋跟不能上浮；动作应以髋铰链开始，腰背保持中立，尤其是蹲下至股骨与地面平行时，小腿应与躯干平行(如果蹲在上方，应加上肱骨)。
11、这个测试不是看你的大腿是否结实，而是通过蹲着看你的肌肉是否不平衡。这些失衡往往是由一系列肌肉问题引起的，而不仅仅是一块肌肉。
12、这些功能测试非常好的一点是，我们不再仅仅用体脂来判断一个人的健康状况，还增加了身体活动表现。如果你的身体不能自由活动，就不能认为是正常的。
13、第二，我们不要再用“头痛医头，脚痛医脚”的思路，只在有问题的地方进行训练，而是以身体为一个整体的概念去观察，反而可以获得更多关于成员身体的信息。
14、相关建议：
15、如何提高台式压力机的重量和水平？
16、健身技巧：无锁训练技巧。
17、下蹲时如何保护膝盖？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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