比赛日伤害是每个跑者都不愿经历的痛苦。尽管有医疗帐篷，但谁难受谁知道。这里介绍5种最常见的比赛日伤害以及如何避免的方法，希望对广大跑友有所帮助。
1、热衰竭/中暑
据统计，2012年的波马约有2600人出现了中暑情况，约占参赛者的10%。此后，在波马的急救站里增加了很多冰浴设备。极端温度会导致器官损伤，若中暑，身体则需立即冷却。中暑包括体温达到104ㄈ(即40℃)以上，神志不清、呼吸急促、心跳加快、皮肤潮红、头痛等。热衰竭则可能发展成中暑，表现出头晕、疲倦或肌肉腹部绞痛等。
如何避免：穿宽松、浅色衣服，使用防晒霜，多喝水，不在炎热天气中玩命。别想着在高温中创造PR。
2、低钠血症
因害怕脱水而喝了太多的水，很可能导致低钠血症。强迫自己喝过量的水会稀释体内的钠，导致细胞肿胀。症状包括恶心、呕吐、意识混论、能量损失、肌无力和身体肿胀等。跑得越长喝水越多，就越容易出现这个问题。目前很多比赛急救站都准备了静脉注射生理盐水袋。
如何避免：保证钠检查，主要从口渴程度和尿液颜色来判断。口渴时以舒适自然的速度喝水，别按时间表来;若尿液呈淡黄色，则无需补水。
3、赛后昏倒
很多跑者会在冲过终点后倒地，有些就像“马拉松创始人”菲迪皮茨那样再也起不来了。跑者可能在赛道任何地方昏倒，但往往出现在跑步突然停止时。跑步时小腿肌肉收缩，压缩血液回流心脏，但突然停止时，虽然心率仍很高，但血液则不会很快回流到心脏。
如何避免：抵达终点不要突然站住，要继续缓慢地走动，直到心率和血液循环恢复到正常水平，这大约需持续5分钟。填写个人信息很重要，这便于医护人员及时挽救你的生命。
4、腿抽筋
在长距离比赛中，跑者可能会因疲劳、热身不充分、高温、脱水和盐、钾、镁、钙水平低等原因而引发肌肉痉挛，俗称抽筋。
如何避免：按比赛日节奏充分训练，并提前进行水分和营养等的补充。
5、水泡
不合适的鞋袜往往是引发水泡的主因。跑步时，脚会肿起来，当然低钠血症也会导致肿胀，这会让跑鞋变紧，增加摩擦，引起皮肤损伤和细胞液流失，出现水泡。
如何避免：跑者该在训练中测试比赛日鞋袜，以确保舒服合适;穿吸湿排汗的袜子和/或在鞋内使用滑石粉等润滑剂，或贴胶布，都可有效防止摩擦。
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