关于跑步后的十大拉伸练习 你知道多少

戴苇固
导读 大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关关于跑步后的十大拉伸练习 你知道多少?的问题。1、在所有的运动中,很多运动都很常见,跑

大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关关于跑步后的十大拉伸练习 你知道多少?的问题。

1、在所有的运动中,很多运动都很常见,跑步就是其中之一。当然跑步也是一项很好的运动,也有很好的效果。相信很多人都不确定跑步后拉伸是什么。那么,跑步后的十大拉伸运动是什么呢?你知道多少?让我们一起来看看。

2、1.大腿肌肉拉伸。

3、这项运动要求每个人用一只脚,另一只脚向后伸,然后用手握住这只脚的脚踝,十秒钟后换另一只脚。

4、2.拉伸腿筋的出色动作。

5、双脚张开,脚底应与身体平行,脚趾面向前。握住双手后,向后伸展,然后吸气,保持脊柱直立。接下来,你需要呼气,上半身向前弯曲,大约需要10秒钟。

6、3.伸展你的腿筋。

7、将一只脚伸向这只脚的一侧,然后换另一只脚,每次大约十秒钟。

8、伸展你的肩膀。

9、双手交叉放在侧面,然后将右手的手肘放在左手的手肘上,举起后放在肩膀高度。大约10秒后,你可以在另一边做。

10、5.伸展你的肩膀。

11、这个练习的呼吸需要控制好,连呼吸都是关键。同样,在做这个练习时,一只手从头部弯曲,另一只手从下方向后弯曲,然后尽可能多地抓握。10秒左右换手,不要驼背。

12、6.大腿和臀部肌肉的拉伸。

13、这个动作只需要一只脚向前移动,尽量跨步,然后双手触地稳住身体。蹲下,臀部尽量低,10秒后换脚。

14、7.臀部肌肉

15、旋转上半身,双手放在膝盖上,然后抬起后脚放在膝盖上,用一只手抓住后脚,这样会更加困难。10秒后,换边拉伸。

16、8.腿部肌腱。

17、蹲下,做一个准备跑步的姿势,屁股坐在腿上,伸展前脚。呼气时,记得身体前倾,背部挺直,尽量靠近前脚。不要弯腰,大约10秒钟后换脚。

18、9.伸展大腿和臀部到腰部。

19、抬头挺胸,站立后微微前倾。后退一步,尽可能伸直。一定要避免剧烈的拉伸,否则肌肉会受不了。拉伸还行,主要是慢。

20、10.全速前进。

21、在这个动作中,身体应该折叠,使上半身靠近下半身,大约需要10秒钟。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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