腰腹力量训练4个动作强化你的腰部力量

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关腰腹力量训练4个动作强化你的腰部力量的问题。

1、腰部力量的训练是我们在运动中经常做的一项运动。如果我们能拥有好看的腹肌，就能为我们的身体加分不少，同时也能变得更加自信，更好地面对新的生活。那么腰腹力量训练的四个动作是什么呢？

2、1.仰卧起坐

3、仰卧起坐是我们日常生活中最基本的运动方式之一。首先，我们平躺在瑜伽垫上，这样我们的身体可以自然放松。这时我们屈膝，双臂放在头的两侧，利用腰腹力量，使我们的上半身能离开地面，下巴能碰到膝盖位置。这时，我们再次放松，让身体平躺，再次开始锻炼。一次完成三组，每组30个。

4、2.翻滚腹部。

5、腹部运动的准备练习类似于仰卧起坐。首先，它是平躺在瑜伽垫上，准备弯曲膝盖。此时可以利用腰腹力量将上半身抬离地面，手臂自然向前抬起。当我们的下巴碰到膝盖时，我们躺下，但我们应该注意腰部不能接触地面。我们总是需要用腹部力量让腰部离开地面，然后再开始锻炼。

6、3.平板支架。

7、平板支撑需要我们用肘部和脚趾支撑身体，保持与地面的平衡。但是我们要注意的是，在这个运动过程中，当我们的耐力不足时，我们的臀部很容易向上倾斜，腰部靠近地面。这个时候要尽量用腰腹保持身体在一条直线上，坚持这个动作30秒。

8、4.抬起你的腿。

9、一开始，我们平躺在瑜伽垫上，双腿自然伸直，保持放松。这个时候，我们向上伸腿，越往上越好。尽量让我们的腰离开地面。这个时候，我们需要腰腹的力量来支撑。当我们的腿上升到极限时，我们放下腿，再次开始锻炼。

10、以上是我们锻炼腰腹力量时最常见的四种练习，也是比较有效的。腰腹力量的训练一般可以用手完成，不需要借助器械。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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