下肢强化训练:提高你下肢的爆发力

寇菡清
导读 大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关下肢强化训练:提高你下肢的爆发力的问题。1、进行强化训练,让你的下肢爆发力更高。2、什么

大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关下肢强化训练:提高你下肢的爆发力的问题。

1、进行强化训练,让你的下肢爆发力更高。

2、什么是强化训练!

3、增强训练,PT)也叫拉伸收缩循环训练!

4、它是一种神经肌肉训练,通过预拉伸再收缩,使肌肉弹性得到充分的储存和释放,从而产生快速有力的收缩。强化训练可以提高运动效果,稳定运动,也是发展爆发力的锻炼方法。

5、这种拉伸肌肉缩短循环的原理动作实际上是由于本体感受器“肌梭”的作用。当肌肉被快速拉伸时,“肌肉梭”会引起反射性收缩来保护肌肉。

6、任何运动都是先用主要动作肌群进行离心收缩,再进行瞬间向心收缩动作,称为强化训练。比如我们准备起飞的时候,身体会先蹲下来。这时主要动作肌肉(髋、膝、踝的大肌肉)会产生弹性能量。随着后续的起飞,这种能量会转化为动能(能量平衡原理);肌肉不断重复伸展和缩短的过程,

7、比如投球时身体会先向后拉伸,推铅球时胸大肌会先拉伸,跑步时下肢会不断发挥作用。主要动作肌肉群提前拉伸后立即产生快速有力的动作,包括收缩前的拉伸,或刺激拉伸缩短循环的反向动作。

8、一般对上半身的强化训练很少,比如投药球。下半身的强化训练以跳跃为主,可以配合负重训练,对于快速提升爆发力相当有效;

9、以下是一些常见的下肢强化训练动作:

10、原地跳跃。

11、2.跳远

12、3.跳箱。

13、4.跳深一点。

14、向左向右跳。

15、用一只脚跳

16、强化训练对提高下肢爆发力、敏捷性和速度有显著效果。但在大强度训练时,下肢关节需要同时承受较大的地面反作用力。因此,对于肌肉力量或体能较差,没有强化训练经验的人,建议采取循序渐进的原则,根据专业运动教练的指导进行规划。

17、在训练过程中,除了分配训练频率和强度外,我们还非常注重每一个训练动作的准确性和身体姿势的稳定控制,按照循序渐进的原则安排训练量,动作也从简单低强度的跳跃次数和跳跃高度逐渐增加训练量和难度,所以千万不要莽撞训练,造成运动损伤。

18、下面是强化训练的四个注意事项!

19、1.在做强化训练时,建议落地时要轻柔安静,这说明我们主动用肌肉来吸收压力,而不是用韧带和被动关节结构来承受压力!

20、2.臀部向后,膝盖不要(太向前)向前!让重力落在大腿和臀部!

21、3.不要弯曲你的膝盖。始终保持膝盖与脚趾的方向一致!

22、4.落地时建议前脚先落地。这个姿势有利于缓冲压力,吸收压力,释放压力!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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