你有资格成为健身伙伴吗 3专注做一个好的健身捕手

管茜星
导读 大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关你有资格成为健身伙伴吗?3专注做一个好的健身捕手的问题。1、健身伙伴帮你合适吗?2、在健

大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关你有资格成为健身伙伴吗?3专注做一个好的健身捕手的问题。

1、健身伙伴帮你合适吗?

2、在健身房有一个好的健身伙伴是一件幸福的事情。你们学习技能,讨论方法,互相指导,互相学习,互相鼓励。

3、除了这些!在很多情况下,健身伙伴还会在重新训练时充当Spotter,帮助你在训练时给你一些提示、一些保护或帮助!

4、但是,这些都需要一定的专业知识才能胜任,稍有差错就会出问题!

5、今天就跟大家分享一下作为健身帮手的三个要点,让你成为更好的训练伙伴!

6、首先,注意运动轨迹。

7、因为我们在重新训练的时候经常从前镜观察自己的动作,所以在做很多训练动作的时候,并没有完全看到动作轨迹,比如你蹲下的时候屁股是怎么往后还是往下走的,你低头的时候肘部是否前倾,你推肩膀的时候肘部是放在一边还是被压低,用力拉的时候杠铃向前提了多少,这些都影响训练效果。

8、所以健身伙伴首先要看运动轨迹是否按照原来的方式进行。比如对方在做杠铃深蹲的时候,从侧面看,杠铃要一直往上推,这是一个垂直的运动轨迹。杠铃运动轨迹一旦偏离,说明你的动作有问题。

9、第二,保证重量不会下降太快。

10、当你想挑战举重时,你可能会认为你需要别人的帮助和推动。事实上,危险并不在你举起它的那一刻。反正太重抬不起来,也没什么特别危险的。事故通常发生在重物失去控制的那一刻。

11、大强度训练时,推起和举起杠铃哑铃时,肌肉在做向心收缩,而放下时,是离心收缩。一般来说,离心收缩的力量大于向心收缩的力量,这意味着你可能举不起一定的重量,但稍微控制一下就可以放下。在这个运动中,肌肉纤维被拉到最大程度,但同时也是最容易拉伤肌肉的。

12、如果向心收缩和离心收缩需要有人帮你,不如轻轻抬起,让健身伙伴帮你抬起,这样你就有足够的力量稳定地做离心收缩。

13、第三,不要给太大的力量!

14、如上所述,如果你每次举起放下,健身伙伴都在给你贷款,那岂不是变成了“两人健身”?通常情况下,你在做卧推,而你的搭档在练习硬拉。

15、所以,除了开启第一个固定的运动轨迹之外,正确的方法是在每组结束或者接近力竭的时候给予一定的帮助!

16、一点点补贴其实能帮你大忙!

17、在国外健身圈,有一句话叫神奇触摸,意思是这样推,即使只是轻轻一碰,也像是上帝的帮助。当然,这里涉及到一些心理暗示。可能对方甚至认为你帮了大忙,太厉害了。其实你的心理作用更大。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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