导读 因为疫情的缘故，很多跑友的训练计划都被打乱，大多数人跑量下降，甚至一些人从过年后一直处于停跑状态。目前，随着国内疫情逐渐稳定，健身
因为疫情的缘故，很多跑友的训练计划都被打乱，大多数人跑量下降，甚至一些人从过年后一直处于停跑状态。
目前，随着国内疫情逐渐稳定，健身房也陆陆续续的开了门，跑友们也都逐渐开始正常的跑步训练，希望找回之前的状态。
恢复训练后，我们一开始最好不要采用与之前同样的强度，如果你以前每周跑30公里，把它调回到16公里。或者，如果你原来每周训练4次，开始的时候先减少频次，每周增加一点，这样大约一个月后，你就会回到停止训练前的状态。通过这种方式，你会感觉很好，很有动力，逐渐找回原来的感觉。
此前，跑友以三字经的形式，归纳了一些通俗易懂的原理和技巧，在各大跑群中流传开来，引起无数共鸣，我们不妨借鉴学习：
初跑者，勿心急， 讲科学，身心益。
晚早睡，不熬夜， 晨早起，跑步去。
刚开始，靠毅力， 时间长，会痴迷。
周四次，见效益， 月进步，一公里。
贵坚持，不放弃， 看自己，莫攀比。
先热身，别忘记， 活筋骨，伤痛离。
慢起步，渐加速， 跑动中，调呼吸。
能交谈，最适宜， 毋气喘，控心率。
跑完后，走几步， 再拉伸，才对路。
最有效，做瑜伽， 三十秒，保持住。
想提速，练腿部， 靠墙蹲，最简易，
强大腿，保护膝。 核心肌，莫忘记，
俯卧撑，仰卧起， 背桥拱，强臀肌，
每一周，均练习。 马拉松，非目的，
强身体，心情愉。 独自跑，内心静，
一起跑，更嗨皮。 互影响，勤鼓励。
似修行，自奋蹄， 几月后，看奇迹。
身体轻，心窃喜， A4 腰，遭妒忌。
精神好，思路清， 干工作，有效率。
健康跑，多分享， 共进步，同乐趣。
疫情期间，你停训了多久，现在的身体状态比之前退步了吗?
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