想成为更好的跑者其实很容易对吗?跑得越多就越好。但你可能会受到时间和精力的影响。这里有10条宝典，能让你无需跑更多里程就成为更好跑者：
1、泡沫轴按摩
跑多了，你的肌肉真的会感觉紧张。用泡沫轴自我按摩可以有效放松，防止受伤。
2、充分补给
跑前跑后的最佳补给是碳水化合物+蛋白质。碳水化合物为肌肉供能，而蛋白质则帮助修复它们。完美组合的跑前零食是良好跑步的保证。
3、调整放松
直到调整放松的几分钟完成后，你才算真正结束了一次跑步。这些活动有助于缓解肌肉紧张和疼痛，让你为下次跑步做好准备。
4、做瑜伽
经常跑步会导致关节和肌肉紧张——定期做瑜伽有助消除这些问题。跑者必做的一些瑜伽动作将舒展臀部紧张、减轻背部疼痛并放松肩膀。
5、提高速度的拉伸
某些拉伸动作能帮你成为更快跑者。尝试把桌边压肩(Table Fold)、转体体前屈(Twisted Wide Forward Bend)、瑜伽束角式(Bound Angle Pose)、坐位体前屈(Seated Forward Fold)和低弓箭步(Low Lunge)这5个拉伸动作加入常规训练中，它们有助你提高灵活性和力量。
6、充分补水
长距离跑步时，你很可能会补水不及时。记住用每天充分补水来迎击疲劳和肌肉痉挛的侵扰。
7、增加刺激
你需要点儿刺激：跑前大约一小时喝杯咖啡吧——它能提升你的耐力。你也可以尝试甜菜汁，研究表明它可以提高你体内的输氧量。
8、力量训练
想成为更好的跑者，你需要进行交叉训练。用锻炼核心、上身和四头肌的力量训练来补充你的跑步训练吧!
9、保证睡眠
如果你想拥有足够的能量保持跑步状态，那你的身体就需要充电。确保你每晚睡7-9小时。如果达不到这个数，你就需要改变你的夜间习惯。
10、预防医疗(Prehab)
除跑步外，你要确保做一切能防止受伤的事。跑前跑后拉伸、预防膝关节损伤练习、力量训练和泡沫轴按摩全都包含在其中。
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