别拦着我，20周我要瘦成一道闪电!姑娘们别以为这是开玩笑，一个德国妹子真的做到了!她坚持跑步20周后，变得巨瘦!但很多妹子也说，为什么自己跑步没瘦，反而腿还变粗了呢?那是因为没有get正确的跑步姿势!
为啥她越跑越瘦，你却越跑腿越“粗”?
别让跑步误区耽误你!
怎么样，看看这鸡血效果!这个德国妹子只是坚持跑步了20周，她简直就跟做了“全身整容”一样!可芭姐也时常收到妹子们的私信：为什么我也跑步了，但我就没瘦呢?别急，芭姐一点一点告诉你↓
误区1：天天跑瘦的快
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，不过也不能天天跑，最好隔一天跑一次。制定一个每周跑步计划时间表，这样循序渐进的增加跑步的时间和速度，你的耐力才能真的得到提升哦!
误区2：有空就去跑步
其实在适合的时间跑步才是最好的，喜欢晨跑的宝宝们可以早起跑着去上班，而偏爱夜跑的则可以在晚饭之后再动起来!不过不要空腹也不要吃到饱再去跑。因为肚子里没有东西的话会没有力气，而满腹则会导致胃下垂等不良反应。最佳的跑步时间还是在饭后2到3小时!
误区3：跑步就是跑起来
对于跑步减肥来说，主要是动作要正确!首先要脚跟先落地，接着全脚掌接触地面的慢跑，不然为什么你的小腿会变得越来越粗壮。很多妹子们为了跑起来轻松，喜欢前脚掌先落地，这样对于原本小腿就粗壮的姑娘们便更难“瘦”了。
误区4：跑前跑后不放松
如果以上错误你都没犯，但依然没瘦或者小腿还是跑粗了，那可能是因为你跑前跑后的准备工作没有做足，跑前跑后的拉伸不仅能帮助肌肉有效排酸，还能及时纠正+放松肌肤，让其不“结块”，而是延展长度，完善线条。
解决跑步误区后
你还要注意这4点!
1、跑步前做好热身运动
可以避免跑步时出现肌肉拉伤、小腿抽筋等问题，还能够让你在跑步的时候更快地进入运动状态，防止形成可怕的肌肉腿。
2、跑步得坚持至少40分钟
身体只有在持续运动30分钟以上，才开始真正地燃烧体内多余脂肪。但运动不宜过于剧烈，容易导致身体进入无氧运动状态，不仅不能消除脂肪，还会有腿越跑越粗的可能。
3、脚掌的落地姿势很关键
很多人在跑步时习惯整个脚掌着地，但由于落地时没有缓冲，对身体会带来很大的冲击。应该用脚后跟和脚中部落地，前脚掌蹬地离开地面。脚落地时动作不能太大，要轻而有弹性。
4、跑完一定要做拉伸动作
运动完之后的拉伸对小腿的塑形有很重要的作用。如果不好好做拉伸，容易产生肌肉僵硬、酸痛，形成萝卜腿~ 长此以往，肌肉性能将会下降，腿就会摸上去硬邦邦的。
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