强化深蹲核心力量:反旋转深蹲训练!

贡娴敬
导读 大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关强化深蹲核心力量:反旋转深蹲训练!的问题。1、在健身房几乎可以看到两件事:2、你会看到运

大家好,我是客服小林,我来为大家解答一下有关强化深蹲核心力量:反旋转深蹲训练!的问题。

1、在健身房几乎可以看到两件事:

2、你会看到运动员用惊人的技术举起巨大的重量,这会让你感到尊重。你也会看到对抗沉重杠铃的可怕技术。不禁为他们捏了一把冷汗。

3、精湛的技能是保证培训安全有效的基础。在健身房里,最容易出错的动作就是深蹲,而在很多环节中,核心不稳才是最大的深蹲问题!

4、深蹲最核心的不稳定是什么!

5、很简单,核心肌肉在运动过程中失去平衡,不能保持脊柱稳定和中立的姿势不是很好,比如脊柱屈曲、过度拉伸或侧向扭转。

6、造成这些恶劣条件的主要原因有三个:

7、1.髋关节和肩关节活动度不足引起的脊柱代偿。

8、2.核心肌肉群的协调性,控制力弱,撑不住!

9、3.重量过大造成的赔偿。

10、今天要重点讲第二点:核心稳定性不足。这一点在前一篇文章中已经介绍过了。

11、在下蹲的过程中,我们需要脊柱周围的所有肌肉完美协调地协同工作,防止脊柱扭曲。没有这种持续的配合(核心懈怠),光是我们裸露上身的重量就足以让我们的脊椎垮掉!

12、改进的建议是从建立良好的呼吸机制开始,搭配一些基础的反动作核心力量训练,最后把动作整合起来,加上他的深蹲动作变得更强!

13、整合动作非常重要。如果只是一味的做一些平板支撑或者其他动作来训练核心稳定性,最后不把它融入到深蹲动作中,效果不尽如人意!

14、今天给大家推荐一个非常好的深蹲核心力量训练:反旋转深蹲训练!

15、如图所示:

16、1.用弹力带或轮滑绳负重!固定端的高度大概在你胸肌以下!

17、2.站姿,双脚与肩同宽,头朝上,胸部向前,双手握住手柄,将绷绳拉到腹部的高度,向侧边走几步!

18、3.当你到达适当的距离(阻力)时,站好,保持良好的姿势,收紧全身,然后慢慢蹲下停留在中间,然后像你的胸部一样推出张紧绳!直到手肘伸直。

19、当你向侧面移动时,会有一个旋转阻力拉着你的躯干,这个阻力会试图旋转你的躯干。这时,你需要做的就是用你的核心力量继续保持良好的身体姿势,抵抗旋转!

20、如果你的核心懒惰或者阻力太高,你的脊柱就会偏离中立位置,失去稳定性!

21、4.然后蹲到最下面的位置继续移动。

22、提示:

23、这是一个非常好的动作。借助外旋和非对称阻力,用来加强深蹲时保持身体稳定的能力。初学者建议使用较轻的负载。主要目的是控制好动作!

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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