很多人会为了减肥等一系列原因开始锻炼。这当然是好事!记住以下5个贴士将有助于你的运动：
01、进行自我评估，如有必要需看医生。
在你急切地进入健身房前，最重要的是保证你的身体没有任何可能被触发的潜在问题。为此，你可以去网上填写一份身体活动准备问卷，这项调查会询问你胸痛和头晕等症状。如果你有这些病史，在锻炼之前请先去看医生。
02、设定现实的目标。
对于运动场上的新手，你不要期望太多太快的改变。
有多年健身经验的私教兼健身房老板约书亚·卡特表示：“在选择新的健身计划之初，很多人都会犯的最大错误是认为训练内容越多越好。在从来没锻炼过或几十年没锻炼过后，他们迫切想要获得更快的进步，于是就一周7天都在训练。殊不知这根本达不到他们想要的结果。”
美国运动医学院建议，健康成年人以30分钟中等强度的运动每周锻炼5次即可。这些运动很难让你出汗，但会打破你的正常呼吸。如果你没时间，可以选择每周3次做20分钟更剧烈的运动。
像跑步、骑车、游泳和跳舞等任何能让心跳加速的运动对你的需要都是有价值的。专家也建议加强肌肉训练每周2次——像轻量的举重或阻力带训练。记下你的健身计划，记录某些日子和次数的训练。另外，你可以选择是否和朋友或私教一起训练。
03、明智地选择健身计划。
首先，探索不同的选择，避免未经研究的最新潮流。例如，你的目标最终是5K，那就围绕跑步选择健身计划。
一定要选择已被证明的效果良好的内容进行。当然，你也要选择一些你真正喜欢的项目，否则你可能很难坚持下去。
04、倾听你的身体。
为减少受伤风险，确保你在运动时有适当的装备和鞋子。如果你要慢跑，那就必须有适合户外的衣服和状态良好的跑鞋。
每次锻炼前都要做拉伸和热身，保持充分补水，锻炼前几小时保持良好营养。运动时注意倾听你的身体。如有头晕、胸痛、颈痛、背痛、恶心或关节严重疼痛等迹象，请停止锻炼并与医生联系。
05、拥抱变化。
别害怕尝试新运动，这样能保持锻炼的新鲜性。当跑步机锻炼已不再有新鲜感时，可考虑转天换个轻量举重或尝试舞蹈班。
即使不在健身房，你也可以进行锻炼。不坐电梯，走楼梯或把车停在距离目的地几个街区开外，步行走过去。所有这些活动都有助于提高你的整体健康。
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