大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关抬腿和深蹲可以一起练吗？你知道吗？的问题。
1、有些人还知道抬腿蹲，抬腿蹲也不错。当然，抬腿和深蹲的功能也很好。然而，抬腿和深蹲都很特别。相信还是有人知道抬腿和深蹲是不是可以一起练的。那么，抬腿和深蹲可以一起练吗？你知道吗？/你知道吗？我们一起来看看吧！
2、抬腿和深蹲可以一起练吗？
3、建议先练习深蹲，因为深蹲没有太多技巧，我们可以一下子上手，动作可以有效锻炼我们的腿部肌肉，这也是一个很基础的动作，但是锻炼效果还是挺明显的，很容易让我们改变工作。相比深蹲，腿部运动难度更大，最好是有一定运动基础的朋友来完成。所以建议先做完深蹲，再做腿部运动。
4、如何做腿部动作？
5、这个动作的难度系数不大。首先，我们平躺在瑜伽垫上放松，双腿并拢，手臂放在身体两侧。这时，我们调整呼吸和身体状况，这样我们的腿就可以抬起来并保持笔直，直到我们的腿可以垂直于地面。尽量保持臀部抬高离地，这样锻炼效果更好，可以达到更好的瘦身效果。坚持三秒钟，然后把腿放回去，重新开始。每次完成抬腿15次为一组，每次进行3~5组。
6、怎么做深蹲？
7、蹲是一个非常简单的基本蹲动作。我们可以把手放在头的两侧，然后我们将完成这项工作。每组尝试一次完成50个深蹲，我们可以做三组动作。我们锻炼的次数越多，锻炼效果就会越明显。一定要坚持完成，可以明显感觉到腿部肌肉越来越紧，腿越来越细。然而，我们也应该注意完成练习后伸展双腿的需要。
8、腿抬高了多少？
9、一般腿部运动的重量应该是自身重量的2~3倍，但如果是新手，我们可以从自身重量的1.5倍开始，甚至可以从相同的重量开始。以70公斤的重量为例。刚开始做腿部动作时可以选择70公斤~ 105公斤的重量。慢慢地，我们可以增加重量。每次增加体重，都可以选择15公斤。比如我们一开始选择105kg。当我们最习惯了，觉得轻松的时候，可以选择120kg，下次增加到135kg，以此类推。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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