6种有氧步行方式

幸琳玲
导读 大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。步行准备我们应该抓住机会,饭后放松。散步健身最好在早上进行,那里空气清新。也可

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。步行准备

我们应该抓住机会,饭后放松。散步健身最好在早上进行,那里空气清新。也可以是饭后或睡前,但此时不宜快走。一般认为饭后45分钟以每小时4.8公里的速度走20分钟比较好。这样热量消耗最快,对减肥最有利。如果两小时后步行20分钟,可以更好地减肥。如果行走时出现头晕、乏力、昏厥、腹胀、恶心、呕吐,请在行走前休息一会儿。

我们应该放松精神,适度地说说笑笑。尽量放松精神,以调节精神,缓解疲劳。走路时避免说笑过多,以免分散精神,浪费精气。

行走方式:

1.普通行走:适合一般保健。低速时每分钟60-70步,中速时每分钟80-90步,每次30-60分钟。对于患有冠心病、高血压、中风后遗症或呼吸系统疾病的老年人,每次可减少到20-30分钟。

2.快走:每分钟走90-120步,每次30-60分钟。适用于患有慢性关节炎、胃肠病和高血压的中年、健康和恢复期患者。

3.摆臂行走:以每分钟60-90小时的速度行走,双臂前后摆动,可以改善肩带和胸部的活动。适用于肺结核、慢性支气管炎、肺气肿、肩周炎、上下肢关节炎等慢性呼吸道疾病患者。

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