如何做运动肌肉酸痛 如何缓解肌肉酸痛

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关如何做运动肌肉酸痛 如何缓解肌肉酸痛的问题。

1、肌肉酸痛怎么办？

2、在我们的锻炼过程中，很多人都会遇到这样的问题。那些不常运动的人。今天，我们学习了运动后肌肉酸痛。帮助你更好地调整身体。

3、为什么肌肉酸痛？

4、人体各种形式的运动主要是通过肌肉收缩来完成的。肌肉收缩需要能量，能量主要由肌肉组织中碳水化合物的分解提供。

5、当氧气充足时，比如人体处于休息状态时，肌肉中的碳水化合物直接分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。然而，当人体处于剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量。虽然此时呼吸运动和血液循环大大增强，但仍不能满足肌肉组织的氧气需求，导致肌肉处于暂时性缺氧状态。结果，糖类分解乳酸并释放较少的能量。

6、乳酸：罪魁祸首。

7、大量的乳酸堆积在肌肉中，刺激肌肉团中的神经末梢产生酸痛感。乳酸的积累增加了肌肉中的渗透压，导致肌肉组织吸收更多的水分，局部肿胀。

8、缓解肌肉酸痛的方法大多是拉伸和拉长肌肉，这可能是由于肌肉被拉长时，高尔基的高尔基腱器官受到刺激，产生抑制性冲动。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，阻断肌梭过度兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部组织缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的恢复。从肌电图可以看出，牵拉酸痛的肌肉可以逐渐减少其放电，呈现静电静息状态，说明静态拉伸可以提高酸痛肌肉的兴奋性。在运动后和肌肉变得酸痛之前，重复使用拉伸肌肉的方法对缓解肌肉酸痛更有效。

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本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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