为什么越跑步腿越粗防止越跑越胖要注意这几点

朱唯莉
导读 跑步是很多人喜欢的运动,不少人通过跑步达到减肥、瘦身的目的。但是很多人会抱怨,为什么感觉越跑步,腿越粗。那么问题到底出在哪了?跑步

跑步是很多人喜欢的运动,不少人通过跑步达到减肥、瘦身的目的。但是很多人会抱怨,为什么感觉越跑步,腿越粗。那么问题到底出在哪了?

跑步是运动减肥中很有效的一种运动方法,但是跑步要用大量的下肢肌肉,肌肉经过锻炼,肌肉纤维变粗,所以腿变得粗一些是正常现象,但也是有办法克服的,如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量,伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟,效果更好。

跑步可以消耗身体的脂肪,身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条,让你的身体看起来更苗条,要出现这么好的效果,跑步的量必须到达一定的程度,平均而言,每天五到十公里的距离,一周总跑步距离要累积至少50公里才有效,当然平时的饮食要注意。

防止越跑越胖,可以注意以下几点,首先要做拉伸运动,可防止受伤并消耗部分糖原;合理控制饮食,不摄入额外的卡路里;精挑跑步鞋,可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;于此同时,想要跑步瘦身,要科学制定跑步计划,不要天天跑,最好隔一天跑一次,同时也不要快速跑,可以和身边人聊天边跑步,如果想要达到瘦身的目的,不要只跑20分钟,最好能跑30分钟以上。

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