导读 大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。普拉提运动是静态的，注重呼吸协调。运动时听轻音乐就能进入冥想，腹部功能也很有效
大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。普拉提运动是静态的，注重呼吸协调。运动时听轻音乐就能进入冥想，腹部功能也很有效。
普拉提腹部的基本动作
平躺在垫子上，双臂侧放，抬起一条腿，另一条腿伸直或弯曲着放在地上，收紧腹部，保持腰背紧贴地面，吸气时绕上腿，呼气时回到起点，朝一个方向做4 ~ 6次，再朝相反方向绕4 ~ 6次。
注意：腿不要绕太多，保持臀部稳定，臀部不动。
抬起上半身，将肩膀抬离地面，伸直左腿，弯曲右腿，用外侧手握住脚踝，用内侧手握住膝盖。呼吸一次，交换双腿。重复以上动作，左右调换8 ~ 10次。
注意：不要放松上半身，保持上背部离开地面。
上半身抬起，膝盖带到胸前，收紧身体，双手握住膝盖，吸气拉伸全身，将呼吸收回初始状态。可重复6 ~ 10次。
注意：保持上半身不动，肩膀离开地面。当你打开身体时，你的手臂是从前面到上面的，当你缩回时，你会从侧面接收你的膝盖。
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手脚固定，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时支撑一只手臂，全身伸直成一条线，呼气时慢慢下落，然后换腿练习。
注意：动作要缓慢，要有控制，很难完成，可以用肘关节支撑在地面上。
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