减肥运动需要30分钟以上才有效吗

大家好，我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。这就是问题所在：今天我们一起来解决！

时间不长会有效吗？运动真的要30分钟以上才有效吗？

其实不是。动了就有救，动了就有效。每天坚持一点，可以不断提高你的运动能力和身体机能。它能让你长时间保持精力充沛！

不要觉得每天半小时不运动没用，或者等周末休息再长时间努力也没用。其实很有效。一起看吧！

那为什么那么多人说有氧运动持续30分钟以上才有效呢？

二是因为研究测试指出，有氧运动前15分钟肌肉糖原是主要供能，而运动前15分钟糖是主要耗热，运动后15 ~ 20分钟脂肪供能开始。

第10分钟，大量血液会流入脂肪组织，开始消耗脂肪，第20分钟达到50%的燃脂率。所以有氧运动一般要求持续30分钟以上，这样才能保证你以50%的燃脂率消耗脂肪至少10分钟。

总之，运动后，血糖在第一分钟就开始消耗，运动十分钟后，脂肪组织的血流量增加，说明脂肪开始燃烧，运动30分钟后脂肪组织的血流量达到最高水平。当然，如果能坚持40分钟甚至更长时间(建议单次运动在45-1hr之间，不要太多)，就能高效消耗更多脂肪！但是不要花太长时间。如果超过一个小时，燃烧脂肪的效率就会降低。

重点是：如果只需要半个小时就能达到最佳效果呢？这不是很遗憾吗？如果有其他运动方法可以在短时间内替代有效的脂肪燃烧，那就太好了

相关建议

我该怎么减肥，为什么要减肥

减肥陷阱，你有没有做过无效的减肥运动？

减肥陷阱，你运动是为了变胖吗？

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！