为了跑得快，送髋成了跑步必须掌握的基本要领，只有正确地跑送髋才能真正避免大腿肌肉发力。
恰当的跑动是利用髋部角度的位置来提起大腿前侧肌肉，向前跨步，配合臀大肌的力量帮助双腿蹬地。因此，连接腿和躯干的髋部是跑步发力的核心关节，位于腹股沟位置的髋部由髋骨和骶骨构成的盆骨状结构，专门协助双腿前后侧的自主运动，防止大腿股四头肌代偿，有助于改善跑步效果，送髋幅度、送髋发力成为提升效果的关键指标。
今日就来聊聊跑步正确动作和还款法，共同提高跑步效果：
跑步者为何送髋?
怎样判断是否有髋关节?
如何通过臀部运动改善跑步质量?
跑时需以髋关节为轴腰腹部核心发力，带动大腿和小腿向前跑，因此髋关节要保持垂直正立位，以防止腿部负担加重，整个跑送髋对下肢的合理保护。
一、髋前肌群发力，防止大腿代偿
在靠近髋部的地方，髂腰肌等组成的髋前侧肌和臀大肌组成的髋后侧肌，跑步需要髋部肌肉群伸缩力才能使髋关节保持正立位。直截了当地说，髋前肌群用力是腰腹核心发力。
要正确地推进髋前肌，必须使髋前肌群发力，保持髋前屈和后伸在15到125度之间，以髋前肌为发力核心的中心点，可增加跨腿的幅度，跨腿可提高跑步配速。
不以髋前肌为动力的髋关节，上身不能重心前倾，造成跨步时由大腿股四头肌带动，这就会出现腿部酸痛其它部位无感觉，久而易出现腿部疲劳或损伤。
二、学习髋部屈曲，预防膝关节疼痛
控制髋关节肌肉伸缩的是闭孔神经，在运动过程中，从臀部神经到膝关节腿神经均可刺激肌肉快速有效地收缩，若不送髋，就会发生膝关节和肌肉酸痛，为什么?
未转换髋部角度的送髋会出现上身向后倾斜，重心向后挤压臀部肌肉，使双腿不能迈开步伐，必须压着腿部，让大腿发力，完成跑步。这样的话，挤压臀部肌肉会出现压迫臀上神经和腿部神经的情况，连接膝关节时会出现刺痛感。
因此，我们必须学会跑步送髋，以避免增加下肢的负荷。
送髋是以髋为轴心的同侧旋转后倾和前倾，以髋为中心的跑腿。因此，送髋不是剧烈摆动髋部，而是垂直水平位移，以及侧腰发力抬步。跑步送髋包括角度和方向，可以通过自己的测试来判断是否有送髋。
一、送髋角、是否前倾
双腿的高度决定了跑步的发力精度和跑步的速度。两脚抬腿与上身夹角大于90度，右腿抬起时髋部向右腿方向倾斜，重心保持上身前倾，此姿势即正确送髋。
出发时臀部向前倾，与上半身保持同一方向，小腿垂直离地10厘米。如发生骨盆后倾和臀部下垂的情况，则是髋部的角度正确，但重心没有调整好。
送髋方向，确定配速
跑动中，髋关节和大腿的幅度始终取决于跑动的速度，当大腿跨步向前踏出与地面呈90度夹角时，髋关节也与踏出的大腿方向一致。
出发抬起踏出右腿，骨盆两侧绕着髋关节向右腰部，利用腰腹的核心力量保持腰部的15度角左右，越远的距离越远，髋关节的左右角越大，随着手臂摆动幅度的增大，跑步速度也越快。
了解了如何使髋部屈曲，我们就能了解正确的跑步姿势。跑姿总体上不外乎两个方面：手臂、臀部、腿部的动作规范：
一、髋部：起跑时，始终保持脊椎和腰椎位于垂直的正中，上身轻微前倾，单脚高抬，离地10公分，小腿垂直地面，保持骨盆正立位置，确保髋部向前倾斜与腿部方向一致。
二、手臂：双臂夹住双侧，轻握拳于肘部两侧，抬起于腰间。在向前跑时，身体前倾，肘部前后摆动，向后摆动超过30公分侧腰距离停止。
三、腿：大腿前侧肌肉始终紧绷，腰腹核心收紧，前脚掌先着地，脚后跟受臀大肌的作用，带动脚后跟蹬地，膝关节不能超过大腿，而髋部则随腿前后踏步的方向不断向前迈。
为了找到髋关节的发力感觉，跑步更需要加强髋关节的力量，学习侧腰核心收紧的感觉，找到髋部的发力感;为了增加配速，需要灵活的髋关节保持跑步角度。
在末尾
整体而言，跑步送髋是一个大家都忽略的问题，而忘了送髋的跑容易疲倦无力，大腿前侧肌肉容易收紧疲倦，掌握送髋技巧和学会加强髋部拉伸训练，才是正确训练髋关节的关键。
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