大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关拉伸你拉对了吗？运动前静态拉伸真的不好吗？的问题。
1、它在拉伸和健身中占有非常重要的地位！
2、有规律的拉伸可以帮助你提高关节的活动范围，提高软组织的弹性，让你训练更加顺畅有效的预防受伤！
3、然而在健身训练的过程中，很多人却忽略了拉伸的作用或者走进了一些误区！反而会降低你的训练质量！
4、要不要组间拉伸？
5、群断对目标肌肉拉伸的好处：恢复肌肉长度，放松暂时紧张的肌肉！增强肌肉的存在感！
6、但是，选择方法很重要。在之前的文章中，我们提到运动前长期的静态拉伸会降低肌肉穿梭的敏感度。灵敏度下降时，虽然肌肉变得松弛，容易被拉伸，但如果想收缩肌肉，就会成为一大劣势。所以，会影响接下来的肌肉力量表现！
7、因此，我们建议在组间休息或运动前，不要长时间静态拉伸目标肌肉，而应该动态拉伸或在更短的时间内拉伸！
8、运动前和组间静态拉伸真的不好吗？
9、看到这个问题，大家可能又被蒙蔽了！上面第一个问题不是你说的吗？在休息和组间训练前不要进行静态拉伸！
10、不不。也许和你想的不一样。
11、在我们的身体里！肌肉也会成对配对，主要完成运动的肌肉叫前肌，也叫原动机；放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。动作肌和拮抗肌的作用相反，必须相互协调配合才能产生动作。
12、“活动肌收缩时，拮抗肌必须伸展放松”才能保证运动的顺畅！
13、但是如果对抗性肌肉太僵硬不灵活！不能正常拉伸，放松！那会影响活动肌肉的训练效果！
14、所以！训练中不能只关注主动肌(目标肌)，对抗它的拮抗肌也需要注意！
15、比如我们练背的时候！可能是因为拮抗肌(胸肌)太紧发挥不了作用！
16、练习臀部时(拉伸臀部)！有可能是拮抗肌(髋屈肌)太紧，无法有效工作！
17、此时，我们可以通过运动前或组间休息时的静态拉伸、按摩和放松来提高拮抗肌的质量，从而放松它们，更好地与活动肌配合！
18、所以！从这个角度来看，运动前的组间休息时也可以进行静态拉伸！
19、看到这里是不是让你在运动训练上有了不一样的收获？
20、最后，提醒读者：运动，训练！有时候并不是绝对的对或错！只是我们在不同的情况下需要不同的方式！
21、相关建议
22、知识：臀部肌肉的功能和拉伸。
23、拉伸可以按摩瘦腿吗？
24、运动前拉伸？你做对了吗？
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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