反板支撑的好处反板支撑的标准动作

大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关反板支撑的好处反板支撑的标准动作的问题。

1、我们平时训练的平板支架都是标准的平板支架，普通人这个动作的最佳训练时间是1分钟。有人在练好板块支撑后想要更高的挑战，于是开始尝试反向板块支撑。那么你认为反转板块支撑的好处和标准动作是什么？一起看看健身知识吧！

2、反向板块支撑有什么好处？

3、1.用力促进臀部拉伸。

4、2.激活腿部和臀部后面的力量。

5、3.稳定和协调后链条的实践。

6、通过做反板支撑，不仅可以加强臀部和腹部肌肉，还可以刺激背部肌肉，使你的姿势更加直立，改善胸部驼背等不良姿势。

7、反向板支撑标准动作。

8、1.练习者坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧，手指张开。

9、2.身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，双手放在臀部后面，肩膀与手臂保持一致。

10、3.用你的手和脚跟支撑你的重量，抬起你的臀部，然后想象你的身体向天花板推动，保持你的躯干和腿在一条直线上。挤压腹部，重点是推和拉。

11、4.保持这个姿势15-60秒，然后慢慢控制并恢复到起始位置。

12、锻炼要求

13、练习时要注意保持身体在一条直线上，而不是长时间保持错误的姿势。当感觉到臀部即将下落时，慢慢控制恢复，稍微放松，然后重复练习。建议每周练习3-5次，每次3组，每组3-5次。每次练习的时候，尽量提高自己保持反盘的时间。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：

版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！