为什么运动后体重会增加?怎么办?

茅初威
导读 大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。运动后体重增加的原因是什么?我们做的减脂运动通常是这样的1 有氧代谢直接消耗大量

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。运动后体重增加的原因是什么?

我们做的减脂运动通常是这样的

1.有氧代谢直接消耗大量热量,氧化脂肪,减少脂肪。

2.增加身体的代谢消耗,增加每天的能量消耗,也可以达到减肥的目的

似乎做好这两件事就能减肥。为什么很多人在运动几天后发现自己的体重大幅度增加?

主要有两个原因!这不是脂肪增加

1.体内糖原增加,水分滞留。

在运动中,肌肉糖原和肝糖水在我们体内被大量消耗。它们是运动中最先提供能量的物质。数据显示,它们在人体内的总存量约为250克至400克,运动后,由于运动的刺激,身体一般比运动前储存更多的糖原。

运动后,在合理的饮食下,肝糖原会迅速得到补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例储存大量的水分(这个数据是基于1931年密歇根大学被广泛引用的实验数据,最近的研究表明,这个数据的准确值应该是1:2.4)。

也就是说,如果你体内储存100克糖原,需要多储存3倍的水分,也就是总重量达到400克。

总结:因为糖原和水分储存的增加,你的体重似乎在增加。这是一个正常的生理阶段,不要惊慌,这个阶段一般会在规律运动的1、2周内消除。

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