无论是跳跃障碍、舞步表演，还是全速绕桶，良好的马背平衡与力量可以帮助骑手更好地放松并与马配合。今天就让我们跟随AQHA美国夸特马协会职业骑手、驯马师一起学习怎样改变骑姿、提升马背平衡及力量。
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手放在臀部
此训练帮助骑手重心向下压而不是浮在上面，找到自己的平衡，并将自己与马匹的重心保持在一条重心线上;同时也能训练骑手不依赖缰绳保持平衡。
开始快步打浪并将内方手放在臀部，外方手单手持缰，保持缰绳足够松以防止骑手依赖缰绳保持平衡。当骑手快步节奏稳定后，尝试单手走八字，在两个圆接触处换手。如左里怀走八字其中一个圆时，左手放在臀部右手抓缰绳;即将换方向时，右手放在臀部左手抓缰绳。
此训练帮助骑手身体转向即将要去的方向，外方肩膀向前给，内方肩膀向上提，骑手的身体会更好地与马身体配合，马背平衡也会加强。
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脱蹬练习
没有能够依赖的脚蹬，骑手会更多地将注意力集中在保持平衡重心上。
确保用来做此训练的马温顺平静。对于初次进行训练的骑手，建议先进行一小段时间的脱蹬练习，再踩上脚蹬进行一段时间的放松调整。为了避免训练过于枯燥，在做此训练时可以在保持节奏的情况下多些变换。如脱蹬快步压浪做一个小圈程，再踩上脚蹬打浪五步，再脱蹬，再打浪五步。
做此训练时训练量要一点一点增加，如果训练一开始就想要脱蹬打浪，不仅骑手起坐的时候会很困难，马也会因为骑手“坐”的时候重重落下而难受。在打圈时不抓缰绳地做脱蹬练习也可以很好地帮助骑手找到腿部、骑座位辅助马匹的感觉，并锻炼骑手的平衡。
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“起起坐”
帮助骑手找到和马匹配合的感觉，找到马背平衡，并提升腿部的稳定性。
快步打浪时，骑手都会遵循“起坐起坐”的规律，但在此训练时要求骑手“起起坐起起坐”，即保持“起”的姿势两步，“坐”一步，“起”两步，如马出左前腿时骑手“起”并保持，再出左前腿时“坐”，右前腿时“起”并保持。
此训练听起来很简单，但骑手必须有非常稳定的马背重心及腿部才能保持“起”两拍“坐”一拍，否则可能会变成“坐坐起，坐坐起”。此外还有一个小技巧，骑手可以把“起起坐”想象成“起起碰”，骑手坐的时候不要完全坐下，而是臀部一碰到鞍子就“弹起”，这样骑手的身体不会被拖到重心后面，也会省力很多。
在做此练习时也可以将多个练习结合到一起，如沿围场长边做“起起坐”，到短边时做快步打浪，再到长边时半起坐，短边时快步打浪。
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