大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关深刻又好的文字:“久坐”让你的身体迷失的问题。
1、久坐对你的影响。
2、今天，我们想谈谈长期久坐对我们健康的影响。现在很多人都过着久坐的生活，长时间坐在显示器上，下班后看电视玩电脑。
3、你必须知道你的身体和大脑会适应你如何使用它。例如，你的身体会因为定期的举重训练而变得越来越强壮。想想我们一天要花多少时间坐着。会对身体造成什么样的适应变化？
4、左图为正常姿势；右图为骨盆前倾。
5、久坐的影响包括肌肉萎缩、肌肉缩短和筋膜结合。
6、当我们不使用肌肉时，它们会变弱。因为我们的身体效率很高，如果我们不经常使用肌肉，它就会开始收缩，因为身体不需要花费额外的能量来维持不必要的肌肉。
7、此外，你的身体会适应你肌肉的长度，所以你的身体会真正改变它的形状，以适应你通常做的姿势和运动(坐姿)。
8、如果你长时间坐在同一个位置，筋膜会慢慢粘在那个位置(比如你腿后面缩短的肌肉群)，减少活动范围。
9、长期久坐会导致髋屈肌(髂腰肌)缩短。当你整天以缩短的姿势坐着时，长期的适应会导致骨盆前倾，对下背部造成很大的压力。因此，如果你长时间适应坐姿，你的骨盆会前倾，因为你的臀部屈肌太紧，很难站直。
10、屈髋只是久坐带来的问题之一，腿筋会越来越短。小腿后侧肌肉从骨盆底部连接到胫骨和腓骨的上部。
11、因此，当你坐下来弯曲膝盖时，缩短的后腿肌肉会将我们的骨盆向后拉，这是许多腰痛的来源之一。
12、左图为腘绳肌)；正常长度的。右图为缩短的后腿肌肉向后拉骨盆。
13、你可能会想说，臀部屈肌和小腿后侧肌肉拉动骨盆向不同方向倾斜，这样一切都平衡了！但事实并非如此。它们越来越紧，这会缩小骨盆运动的范围，离健康的自然姿势越来越远。此外，缩短的后腿肌肉会导致髋关节变得更紧，屈曲受限。
14、久坐导致后腿肌肉和臀部屈肌缩短，臀大肌延长。臀大肌长时间拉伸，会进入睡眠状态，变得不活跃。研究表明，不活动的臀大肌和活动过度的后腿肌肉可能会导致下背痛。
15、缩短腘绳肌会导致髋关节收紧，限制屈曲，缩短腘绳肌会将我们的骨盆向后拉。所以我们不能坐在自然的骨盆位置。
16、薄弱的外斜肌使骨盆前倾，使腰肌缩短，而腰肌缩短则抑制臀肌，而臀部肌肉的无力和腰肌的收紧则限制了臀部的伸展，导致腰部代偿，造成下背部疼痛和前臀部疼痛。
17、因此，核心稳定性和髋关节活动度是相互影响的。当髋关节不动时，腰椎会补偿它的运动。
18、这里的髋关节、足跟、运动、腰椎是什么？
19、这是髋关节。
20、腰椎
21、髋关节和腰椎有什么区别？
22、膝盖抬得高于90度的时候想用胸去摸膝盖，髋关节活动能力有限，髂腰肌弱的人，不能屈髋超过90度的人，膝盖抬不起来就会想屈腰椎，所以身体前倾，用胸去摸膝盖。腰椎屈曲是椎间盘突出的主要原因。
23、另外，在四足弯膝抬腿中，当髋关节活动范围受限无法伸展时，腰椎会进行补偿，成为腰椎伸展。
24、背部不好的人通常屁股比较平，解决方法是训练并启动臀部肌肉，让臀部开始工作。当臀部被唤醒后，腰痛的问题就会得到改善。
25、给久坐的人的建议：
26、1.保持直立和正确的坐姿，坐在坐骨上。
27、2.保持身体活动。
28、尽量不要让你的身体静止不动
29、最后来看看视频教学：20个动作提高髋关节活动度！
30、最后，再强调一次，如果你不知道如何正确训练和启动臀部肌肉，可以请专业教练来教你。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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