大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关没有习惯99%健身的人？你有吗？的问题。
1、很多健身的朋友可能会遇到一个问题：一周三次在健身房训练了两个多月，还是没有长胖，感觉一点进步都没有！
2、怎么办？到底是什么问题？培训计划有问题？还是教练不行？如何调整？这不是浪费汗水吗？
3、我相信每个去健身房的人都有一个进步的目的！但是你遇到过这些问题吗？如何找到原因并解决？
4、坦白说，没有记录就不容易发现问题，有时候很容易凭感觉误导方向。
5、比如小明一周练习三次，但还是按照原来的饮食习惯(一日三餐)吃饭。肌肉力量训练会增加热量的消耗，而热量的摄入是恒定的，体重可能不增反减。
6、还有一种情况，我想用肌肉力量训练来减脂，我觉得我是有训练的，所以应该多燃烧很多额外的热量，这样才能吃到心满意足。此外，我可能选择的食物也不合适，所以我最终没有减肥，而是增肥了。
7、这个时候，建议你翻翻健身日记！去寻找原因。
8、没有吗？那你应该好好看看下面的内容！
9、健身需要时间去学习和钻研，你做的每一件事都决定了你进步的速度和频率。记录你的所作所为会给你带来成功的钥匙！
10、如果我们想取得进步，我们应该从你昨天做的事情中找出问题。当你打开你的记录时，你会发现你做错了什么，然后你才能纠正它。
11、关于记录，也许我们可以从简单的开始。我建议你三周后试试。你会发现日记是一个不寻常的诊断工具，它会让你更有经验，更成熟，更专注于你的目标。
12、记录可以粗糙也可以精细，强调连续性。但从一开始就不完整。建议
13、记录每个部位的日期、体重、体脂水平和周长(每月一次)。
14、睡眠：每天多少小时(1-10)。
15、疲劳指数：1-10(无~极度疲劳)。
16、疼痛指数：1-10(无~极度疼痛)。
17、用餐规则：一天不止一餐，每餐相隔3小时。用餐是否准时，记下一天吃的所有东西，并在一天结束时统计所有食物的营养价值和总热量。
18、记录训练：详细记录所有重量训练和有氧训练。最好写下练习项目、组数、频率、体重、心率、训练经验、运动感受等等。
19、拍照记录：记录正面和侧面的姿势，前后对比。
20、比如你可能每个月都会定期分析月度记录，发现问题可能和你吃的东西有关。从下个月开始，你可以补充“每餐的食物含量”。或者，也可以记录自己的“日行走量(活动量)”，观察活动量是否与其他指标相关。您也可以增加“静息心率”来跟踪综片。
21、时不时地记录下你的运动和训练，可以帮助你更加了解什么样的饮食、训练方式和休息时间安排，让你的体能越来越好。
22、读者们！今天就开始写运动日记吧！
23、相关建议
24、健身处女怎么破？第一次去健身房！
25、哲学——越慢越快！
26、小贴士：如何规划自己的运动蓝图！
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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