提高台式压力机技术的6个技巧

洪山茜
导读 大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。提高卧推技术的六个技巧1 学会利用全身的张力要建立一个稳定的平台,肩膀、核心和臀

大家好,我是本栏目的编辑蔡晓。我会为你解答以上问题。提高卧推技术的六个技巧

1.学会利用全身的张力

要建立一个稳定的平台,肩膀、核心和臀部非常重要。核心稳定可以帮助你减少受伤的几率(因为你不太可能变成一个不好的姿势),防止任何力量的损失,这样你就可以有力而平稳地推动。

如前所述,‘你不能从独木舟上开炮。如果你的核心薄弱,肩膀和臀部不够稳定,你就不能真正举起重物。

平板支撑的所有变化都有助于提高躯干和肩膀的稳定性。弹力带辅助的俯卧撑,可以激活肩关节外旋的肩部肌肉,提供稳定性,帮助你更高效地推。

2.将杆从机架中拉出

开始时的初步行动将决定你的整个行动过程是对是错。

当你从一个好的姿势开始时,你会更容易在整个动作中用正确的动作来表演。很多人把吧台从架子上拿下来的时候,只是简单的把吧台推出架子,这是一个很大的错误。只需将杆从架子上向上推,就很容易失去肩部和上背部的张力。

像“下拉”一样把杠从胸推架中拿出来,激活宽阔的背部肌肉,让肩膀停在正确的位置,这是非常重要的。

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