大家好，我是客服小林，我来为大家解答一下有关颈后下拉VS颈前下拉的问题。
1、后颈部下拉VS前颈部下拉。
2、毫无疑问，高下拉是一个很好的刺激背阔肌的训练动作，可以增加你背部的宽度和厚度。
3、每一个成熟的背部训练计划都应该包括一些基本的垂直拉引形式，无论是高拉引还是引体向上的一些变化。这两个练习使用相同的基本操作模式，所以任何一个都非常有效。
4、下拉有许多不同的变体，您可以从中进行选择，包括使用不同的夹点距离和夹点方法。
5、其中，脖子后面下拉是很多人喜欢做的动作！但这不是一个好的选择。
6、为什么呢？
7、肩部受伤的风险增加——首先，将手臂拉到脑后，将肩膀放在旋转过多的位置。这种放置的肩袖肌肉(尤其是肩胛骨下方)处于过度伸展的位置，这使得它们无法正确支撑肩关节，增加了肩部受伤的风险。
8、脊柱过度紧张——其次，由于大多数人没有适当的柔韧性，拉杆呈直线下降，最终过度突出了头部前倾对颈椎的危险压力。
9、提倡头前倾的姿势——第三，颈后下拉鼓励头前倾的姿势，容易导致其他问题中的肩背部问题。
10、为什么有这么多人在做脖子下拉？
11、我不是说脖子后面的下拉肯定会对人体造成伤害，或者说每个执行它们的人都会遇到问题。
12、如果肩膀柔软度好，用轻一点的重量，严格控制运动，不会造成什么明显的问题。
13、但是，因为颈部下拉是人体的一种自然锻炼方式，同时也完全刺激了你的背阔肌，不会让你的颈部、肩部和脊柱处于弱势，那为什么还要冒险呢？
14、前颈部下拉可以为您提供颈部下拉后任何肌肉构建的优势，但后颈部下拉有非常真实的缺点，即增加受伤的风险。
15、你在健身房做的每一项运动都有风险和回报的比例。如果你的目标是最大限度地增加你的肌肉增长，并确保不受约束的伤害，那么选择设备和训练方法和技巧将尤为重要！
16、建议：使用前颈部下拉，双手分开肩宽3-6厘米，躯干向后倾斜一个角度，保持躯干稳定和脊柱中立，将横杆拉到脖子前的胸部上方。
17、这一变化将使你能够有效地训练背阔肌，保护肩部、颈部和脊柱的健康！
18、相关建议
19、健身处女怎么破？第一次去健身房！
20、初学者健身：简单健身时间表示例。
21、新手健身：学习重量训练的五个步骤。
本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。
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